Cara-cara Elak Sakit Belakang sebagai Pemain Hoki
Memang lumrah sebagai pemain hoki akan membongkokkan badan. Jadi, kalau sudah terlalu lama dalam keadaan begitu, tidak mustahil akan timbulnya sakit belakang. Jadi, sebagai pemain hoki, apa yang anda patut lakukan untuk mengelakkan sakit belakang?
Dalam satu kajian, terdapat 53% pemain hoki yang dijadikan sampel – terkena sakit belakang. Ini juga menunjukkan bahawa sakit belakang adalah lebih sinonim pada pemain-pemain hoki berbanding sukan lain.
Sakit belakang ini harus dielakkan kerana boleh membawa kepada sejenis penyakit yang bernama kifosis. Kifosis ini merupakan penyakit yang disebabkan postur badan yang teruk seperti bongkok dan sebagainya. Antara yang boleh menyebabkan penyakit ini ialah selalu bongkok atau lama sangat mengadap komputer (postur duduk itu).
Kesan kepada kifosis ini ialah kita akan susah untuk berjalan dan hendak bangun dari duduk. Jadi, sebelum apa-apa, lebih baik kita belajar dahulu cara-cara untuk mengelak daripada terkena penyakit ini.
Cara-cara Elak Sakit Belakang
Antara cara-cara untuk elak daripada terkena sakit belakang ada dua, iaitu:
- Regangan
- Senaman
Regangan yang Sesuai untuk Elak Sakit Belakang
Menurut Relentless Hockey, ada 11 jenis senaman yang pemain hoki wajib lakukan setiap hari untuk elak sakit belakang. Anda perlu meregang selama 60 hingga 120 saat (total) setiap hari. Anda boleh cerakinkan mengikut set dan sebagainya.
Kesemua regangan ini adalah sama seperti yang dipaparkan dalam setiap foto.
Pertama: Active Couch Stretch
Sebagai pemain hoki, anda perlukan mobiliti pinggang yang fleksibel. Jadi, regangan ini membantu untuk meregangkan pelentur pinggang anda. Kesannya, mobiliti pinggang anda akan bertambah baik.
Kedua: 90/90 Stretch
Senaman ini menambah baik julat pergerakan pinggang. Ini adalah kerana sebagai pemain hoki, anda akan banyak kali memutar pinggang untuk mendapatkan momentum memukul bola dan sebagainya.
Ketiga: T Pec Stretch
Ini ada adalah untuk menambah baik julat pergerakan otot dada kerana ketika memukul bola, otot ini diaktifkan.
Keempat: Banded Lat Stretch
Otot lat juga memain peranan aktif dalam setiap pergerakan menarik dalam sukan ini.
Kelima: Side Lying Book Openers
Senaman ini meregangkan mobiliti tulang belakang anda. Jadi, untuk elak daripada sakit bongkok, anda perlu regangkan tulang belakang anda dengan kerap.
Keenam: Hockey Stick T-Spine Extension
Regangan ini meregangkan bahagian otot belakang atas kita.
Ketujuh: Toes Elevated Ankle Gliders
Regangan ini menambah baik mobiliti tumit.
Kelapan: Active/Passive Hamstring Stretch
Sebagai pemain hoki, anda mesti mempunyai otot paha yang ketat. Ini dapat melegakan itu.
Kesembilan: Groin/Adductor Rocks
Otot adduktor ini terletak di celah-celah kangkang.
Kesepuluh: Scorpions
Ini adalah regangan khusus untuk bahagian belakang bawah anda. Bahagian tersebut adalah bahagian yang paling sinonim untuk sakit apabila banyak bermain hoki.
Kesebelas: Cossack Squat
Regangan ini agak universal kerana ia menyasarkan hampir keseluruhan otot bawah badan anda.
Selain daripada regangan, anda juga patut melakukan dua senaman untuk menguatkan otot belakang supaya dapat mengelakkan sakit.
Dua senaman yang disebutkan ialah:
- Romanian Deadlift
- Seated Row
Otot yang kuat akan menambah ketahanan semasa anda bermain hoki.
Kesimpulan
Permainan hoki memerlukan otot belakang yang kuat supaya dapat bertahan semasa permainan. Belakang yang tidak kuat akan menyebabkan postur badan kita semakin teruk. Maka, kita dikehendaki melakukan regangan dan senaman yang patut supaya dapat mengelakkan sakit belakang.
Saya mempunyai pengalaman yang luas dalam dunia penulisan. Saya telah mengarang empat naskhah buku. Sekarang, saya sedang melanjutkan pengajian di peringkat sarjana di Universiti Malaya dalam bidang manuskrip Melayu. Kini, saya juga merupakan atlet amatur gusti lengan kategori paling berat (105kg+).
