Cara Untuk Dapat Pinggang Ramping
Satu perkara yang perlu jelas dahulu iaitu tidak ada senaman yang betul-betul khusus untuk menyasarkan satu bahagian lemak.
Contohnya, sit up tidak langsung boleh menghilangkan buncit. Sit up menguatkan otot abdomen atau perut.
Untuk buang lemak di bahagian-bahagian tertentu seperti perut, peha dan sebagainya, ia memerlukan senaman yang menyasarkan keseluruhan badan.
Lemak badan perlu dibakar dengan pergerakan seluruh anggota badan, bukan bahagian tertentu.
Samalah macam kes pinggang ramping.
Kita tidak boleh hanya melakukan senaman untuk pinggang macam thrust dan sebagainya untuk mendapatkan pinggang ramping. Jadi, kita perlu ada senaman menyeluruh.
Ada tiga circuit yang boleh kita lakukan.
Circuit 1
Senaman | Kali | |
1 | Reverse lunge | Buat sebanyak yang kita mampu selama 20 hingga 40 saat, selepas itu terus berpindah kepada senaman seterusnya. Guna konsep back to back. |
2 | Side plank (left) | |
3 | Side plank (right) | |
4 | Hindu squat | |
5 | Push-up | |
6 | Mason twist | |
7 | Glute bridge | |
8 | Twisting crunch | |
9 | Step-up | |
10 | Jump rope |
Lakukan 10 senaman ini secara berterusan. Habis 10 senaman tersebut, ia dikira sebagai pusingan 1.
Habis satu pusingan, kita boleh rehat selama 2 hingga 5 minit. Selepas itu, terus dengan pusingan seterusnya.
Penulis cadangkan untuk kita buat selama 3 hingga 5 pusingan pada satu sesi senaman.
Circuit 2
Senaman | Kali | |
1 | Goblet squat | Buat sebanyak yang kita mampu selama 20 hingga 40 saat, selepas itu terus berpindah kepada senaman seterusnya. Guna konsep back to back. |
2 | Plank knee to elbow | |
3 | Lateral lunge | |
4 | Dumbbell side bend (left) | |
5 | Dumbbell side bend (right) | |
6 | Bench dip | |
7 | Reverse crunch | |
8 | Table bridge | |
9 | Windshield wiper | |
10 | Burpees |
Circuit 3
Senaman | Kali | |
1 | Plie squat | Buat sebanyak yang kita mampu selama 20 hingga 40 saat, selepas itu terus berpindah kepada senaman seterusnya. Guna konsep back to back. |
2 | Cable/band woodchop (left) | |
3 | Cable/band woodchop (right) | |
4 | Diamond push-up | |
5 | Mountain climber | |
6 | Oblique crunch (left) | |
7 | Oblique crunch (right) | |
8 | Alternating lunge | |
9 | Abs walkout (inch worms) | |
10 | Jumping jack |
Ini 3 pilihan circuit yang kita boleh amalkan. Penulis meminjam ini daripada laman web Fitness Volt.
Boleh buat senaman-senaman kardio ini 3 hingga 4 kali seminggu. Bergantung kepada tahap kecergasan masing-masing.
Rujukan
- Slim Waist Workout Routine. https://fitnessvolt.com/slim-waist-workout/