Cara Untuk Dapat Pinggang Ramping

Lakukan senaman circuit untuk mendapatkan badan yang cergas dan pinggang ramping

Satu perkara yang perlu jelas dahulu iaitu tidak ada senaman yang betul-betul khusus untuk menyasarkan satu bahagian lemak.

Contohnya, sit up tidak langsung boleh menghilangkan buncit. Sit up menguatkan otot abdomen atau perut.

Untuk buang lemak di bahagian-bahagian tertentu seperti perut, peha dan sebagainya, ia memerlukan senaman yang menyasarkan keseluruhan badan.

Lemak badan perlu dibakar dengan pergerakan seluruh anggota badan, bukan bahagian tertentu.

Samalah macam kes pinggang ramping.

Kita tidak boleh hanya melakukan senaman untuk pinggang macam thrust dan sebagainya untuk mendapatkan pinggang ramping. Jadi, kita perlu ada senaman menyeluruh.

Ada tiga circuit yang boleh kita lakukan.

Circuit 1

SenamanKali
1Reverse lungeBuat sebanyak yang kita mampu selama 20 hingga 40 saat, selepas itu terus berpindah kepada senaman seterusnya. Guna konsep back to back.
2Side plank (left)
3Side plank (right)
4Hindu squat
5Push-up
6Mason twist
7Glute bridge
8Twisting crunch
9Step-up
10Jump rope

Lakukan 10 senaman ini secara berterusan. Habis 10 senaman tersebut, ia dikira sebagai pusingan 1.

Habis satu pusingan, kita boleh rehat selama 2 hingga 5 minit. Selepas itu, terus dengan pusingan seterusnya.

Penulis cadangkan untuk kita buat selama 3 hingga 5 pusingan pada satu sesi senaman.

Circuit 2

SenamanKali
1Goblet squatBuat sebanyak yang kita mampu selama 20 hingga 40 saat, selepas itu terus berpindah kepada senaman seterusnya. Guna konsep back to back.
2Plank knee to elbow
3Lateral lunge
4Dumbbell side bend (left)
5Dumbbell side bend (right)  
6Bench dip
7Reverse crunch
8Table bridge  
9Windshield wiper
10Burpees  

Circuit 3

SenamanKali
1Plie squatBuat sebanyak yang kita mampu selama 20 hingga 40 saat, selepas itu terus berpindah kepada senaman seterusnya. Guna konsep back to back.
2Cable/band woodchop (left)
3Cable/band woodchop (right)
4Diamond push-up
5Mountain climber  
6Oblique crunch (left)
7Oblique crunch (right)
8Alternating lunge
9Abs walkout (inch worms)
10Jumping jack  

Ini 3 pilihan circuit yang kita boleh amalkan. Penulis meminjam ini daripada laman web Fitness Volt.

Boleh buat senaman-senaman kardio ini 3 hingga 4 kali seminggu. Bergantung kepada tahap kecergasan masing-masing.

Rujukan

  1. Slim Waist Workout Routine. https://fitnessvolt.com/slim-waist-workout/

Saya seorang penulis yang meminati sukan-sukan yang berorientasikan kekuatan (strength). Saya juga seorang atlet profesional gusti lengan yang bertapak di Kuala Lumpur. Saya menulis adalah untuk berkongsi pengetahuan. Saya berharap, perkongsian ilmu dengan cara begini secara tidak langsung dapat memperkembangkan literasi dalam bidang sains sukan umumnya. Selamat membaca!

Facebook 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Share This
error: