Chuando Tan: Rahsia Awet Muda Lelaki Singapura
Dalam era media sosial yang penuh dengan tren anti-penuaan dan gaya hidup sihat, nama Chuando Tan, seorang jurufoto dan model kecergasan dari Singapura, telah menjadi tumpuan global. Dilahirkan pada tahun 1966, Chuando kini menghampiri usia 60 tahun, namun wajah dan tubuhnya masih kelihatan seperti lelaki berumur pertengahan 20-an. Kecantikan semula jadi ini tidak datang tanpa usaha, sebaliknya ia adalah hasil konsistensi luar biasa dalam gaya hidup, pemakanan, senaman, dan pendekatan psikologi yang seimbang.
Chuando mula dikenali sebagai model pada tahun 1980-an sebelum beralih kerjaya kepada fotografi fesyen. Namun, sekitar tahun 2017, wajah dan fizikalnya menjadi tular apabila netizen terkejut mengetahui usia sebenarnya. Apa yang membezakan beliau daripada ramai individu lain bukan sahaja kerana kulitnya yang bersih dan tanpa kedutan, tetapi juga bentuk tubuhnya yang kekal padat dan simetri, seolah-olah dipahat dari era keemasan kecergasan (1). Banyak pihak kemudian mula menyiasat rutin dan gaya hidup beliau, termasuk tabiat senaman, pemakanan, dan tidur.
Menurut beberapa temubual yang dijalankan bersama beliau, antara prinsip utama yang diamalkan oleh Chuando adalah tidak mengambil makanan lewat malam, mengelak makanan bergoreng serta pemprosesan tinggi, dan mengekalkan waktu tidur yang tetap sekitar jam 11 malam setiap hari (2). Kajian yang diterbitkan oleh Walker pada tahun 2017 dalam buku Why We Sleep menyatakan bahawa tidur yang mencukupi antara 7 hingga 8 jam setiap malam membantu mengekalkan kesihatan kulit, menyeimbangkan hormon pertumbuhan dan mengurangkan tahap kortisol – hormon yang menyumbang kepada penuaan pramatang (3).
Dari segi senaman, Chuando mengamalkan latihan beban ringan ke sederhana sekitar tiga hingga lima kali seminggu, dengan penekanan kepada bentuk dan kawalan pergerakan berbanding beban ekstrem. Beliau juga menambah elemen kardiovaskular seperti berenang, berjalan, dan berbasikal ringan untuk mengekalkan kesihatan jantung dan fleksibiliti otot (4). Satu kajian oleh Garber et al. dalam Medicine & Science in Sports & Exercise menyokong pendekatan ini, menyatakan bahawa kombinasi senaman rintangan dan kardio ringan adalah paling efektif dalam mengekalkan jisim otot dan kesihatan metabolik dalam kalangan warga emas (5).
Dalam bab pemakanan pula, Chuando mengamalkan pola pemakanan yang sihat, ayam panggang, sayuran hijau, telur, dan nasi putih adalah antara pilihan utamanya. Beliau juga mengelakkan kopi dan mengambil air kosong dalam jumlah mencukupi. Kajian oleh Leclercq et al. menunjukkan bahawa pengambilan sayur-sayuran berwarna gelap yang kaya dengan antioksidan seperti lutein dan beta-karoten membantu melambatkan proses penuaan kulit, manakala diet rendah glisemik membantu menstabilkan tahap insulin dan mengelakkan kerosakan kolagen kulit (6).
Selain daripada aspek fizikal, Chuando juga menekankan keseimbangan mental dan tekanan yang rendah sebagai faktor utama dalam mengekalkan keremajaan. Dalam satu wawancara, beliau menyatakan bahawa tekanan yang berpanjangan boleh mengubah rupa seseorang tanpa disedari. Ini disokong oleh literatur sains, termasuk kajian oleh Epel et al. yang mendapati bahawa stres kronik dikaitkan dengan pemendekan telomer yang merupakan bahagian penting dalam DNA yang bertindak sebagai penanda usia biologi seseorang (7).
Kesimpulannya, kisah hidup dan pendekatan gaya hidup Chuando Tan memberikan inspirasi yang besar dalam dunia kecergasan dan kesihatan. Beliau membuktikan bahawa usia hanyalah angka sekiranya individu mampu mengekalkan disiplin, tidur berkualiti, pemakanan bersih, senaman konsisten, serta kesihatan mental yang kukuh. Dalam dunia yang sibuk mengejar suplemen anti-penuaan dan rawatan kosmetik, Chuando menunjukkan bahawa asas kepada penampilan muda bukanlah produk mahal, tetapi pilihan harian yang bijak dan konsisten.
Rujukan
2. Insider SG. Secrets Behind Chuando Tan’s Youthful Appearance. Singapore Insider Health. 2021; 12(3):22-25.
3. Walker M. Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. New York: Scribner; 2017.
4. Nelson ME, Rejeski WJ, Blair SN, et al. Physical Activity and Public Health in Older Adults. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(8):1435–45.
5. Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. American College of Sports Medicine position stand. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334–59.
6. Leclercq M, Armengaud JB, Jouin P. Dietary Carotenoids and Skin Aging. J Dermatol Sci. 2019;95(1):36–44.
7. Epel ES, Blackburn EH, Lin J, et al. Accelerated telomere shortening in response to life stress. Proc Natl Acad Sci U S A. 2004;101(49):17312–15.
Saya adalah Dokter perubatan ( MD, Hasanuddin University), pemegang ijazah sarjana Masters in Public Health (MPH, University of Malaya) dan jurulatih peribadi bertauliah (CPT NASC) yang berminat dalam sukan bina badan dan pemakanan sihat. Objektif utama saya adalah memerangi ” Fad Diet ” dan ” Bro Science ” dengan mengongsi artikel yang disokong oleh fakta dan bukti saintifik.
