HYROX vs CrossFit: Perbandingan Dua Sukan Popular

Dalam dunia kecergasan fungsian yang semakin berkembang, dua nama yang kini sering disebut ialah HYROX dan CrossFit. Kedua-dua jenis sukan ini menekankan kekuatan, daya tahan, dan kepantasan, namun pendekatan mereka terhadap latihan serta struktur pelaksanaannya amat berbeza. Artikel ini akan membincangkan perbezaan utama antara HYROX dan CrossFit serta membantu pembaca memilih bentuk latihan yang paling sesuai mengikut matlamat kecergasan masing-masing.

HYROX merupakan sejenis perlumbaan kecergasan dalaman yang direka untuk menguji keseimbangan antara daya tahan kardiovaskular dan kekuatan otot. Ia terdiri daripada lapan kilometer larian yang digabungkan dengan lapan stesen senaman fungsian, di mana peserta perlu melengkapkan satu kilometer larian diikuti oleh satu bentuk senaman seperti sled push, burpee broad jumps atau rowing, dan seterusnya mengulanginya sehingga selesai. Format pertandingan yang tetap menjadikan HYROX sesuai untuk pelbagai tahap kecergasan, dari pemula sehingga atlet profesional, kerana peserta dapat membandingkan prestasi mereka secara objektif dari satu acara ke satu acara lain [1,2].

Sebaliknya, CrossFit pula ialah satu program latihan intensif yang menggabungkan pelbagai jenis elemen seperti latihan berat badan, angkatan Olimpik, gimnastik, dan senaman kardio dalam bentuk Workout of the Day atau WOD. Apa yang membezakan CrossFit ialah senamannya yang berbeza setiap hari, dengan objektif prestasi seperti masa, bilangan ulangan, atau jumlah beban yang digunakan. Pendekatan yang dinamik ini bertujuan untuk mengekalkan kepelbagaian serta mencabar tubuh melalui prinsip muscle confusion yang dipercayai dapat meningkatkan prestasi dan adaptasi fizikal [3].

Selain daripada struktur latihan, kedua-dua bentuk latihan ini juga berbeza dari segi matlamat utama. HYROX lebih menekankan kepada catatan masa tamat perlumbaan sebagai ukuran kejayaan. Ini menjadikannya satu bentuk sukan yang sangat terukur dan sesuai untuk mereka yang ingin melihat perkembangan prestasi dari masa ke masa. CrossFit pula lebih fleksibel kerana jenis WOD yang berubah-ubah turut menentukan bentuk penilaian. Kadang kala peserta perlu menyelesaikan sebanyak mungkin ulangan dalam masa tertentu, atau melengkapkan satu senaman dalam masa terpantas, atau bahkan mencapai berat maksimum dalam satu angkatan.

Dari sudut pengalaman sosial dan komuniti, CrossFit mempunyai reputasi yang kukuh sebagai sukan yang menggalakkan semangat berpasukan serta sokongan antara peserta. Kebanyakan pusat CrossFit atau box berfungsi sebagai komuniti yang menyatukan individu dengan matlamat yang sama dalam perjalanan kecergasan mereka. HYROX, walaupun dijalankan secara individu, turut menarik komuniti atlet yang berminat dengan kompetisi fizikal dan pengukuran prestasi yang konsisten [4].

Isu keselamatan dan risiko kecederaan juga perlu dipertimbangkan. Oleh kerana format HYROX yang tetap, risiko kecederaan lebih mudah dikawal dengan pemantauan teknik yang konsisten. CrossFit, walaupun sangat bermanfaat, kadangkala dikritik kerana risiko kecederaan yang lebih tinggi jika peserta tidak menguasai teknik dengan betul atau cuba melampaui kemampuan mereka, terutamanya dalam senaman teknikal seperti angkatan Olimpik [5].

Pemilihan antara HYROX dan CrossFit sangat bergantung kepada keperluan dan minat individu. Bagi mereka yang sukakan perlumbaan, struktur latihan yang konsisten, dan ingin menilai pencapaian mereka secara kuantitatif, HYROX menawarkan satu format latihan yang sesuai. Sebaliknya, individu yang gemar dengan variasi senaman harian, suasana komuniti yang kuat, serta cabaran fizikal yang berbeza setiap hari mungkin akan lebih tertarik dengan CrossFit.

Kesimpulannya, kedua-dua HYROX dan CrossFit merupakan bentuk latihan fungsian yang memberi manfaat besar kepada kesihatan dan kecergasan keseluruhan. Tiada satu yang lebih baik secara mutlak berbanding yang lain. Apa yang paling penting ialah memilih pendekatan yang sesuai dengan gaya hidup, minat, dan matlamat anda. Bukan itu sahaja, malahan konsistensi dan keseronokan dalam latihan adalah kunci kejayaan jangka panjang.

Rujukan

1. HYROX. What is HYROX? [Internet]. HYROX; 2024 [diakses 2025 Apr 21]. Tersedia daripada: https://hyrox.com

2. Krüger T, et al. Standardization of Functional Fitness: The HYROX Competition Model. J Sports Sci. 2023;41(2):142-149.

3. Glassman G. Understanding CrossFit. CrossFit J. 2007;56:1–6.

4. Heinrich KM, et al. High-Intensity Functional Training Improves Functional Movement and Body Composition Among Adults. J Strength Cond Res. 2014;28(11):3084-3092.

5. Sprey JW, et al. An Epidemiological Profile of CrossFit Athletes in Brazil. Orthop J Sports Med. 2016;4(8):1-6.