Diari Kekuatan 6
Diari Kekuatan 5Dalam tempoh 2 minggu ini, saya buat latihan Smolov. Saya akan masukkan dalam entri nanti. Ia adalah latihan 13 minggu untuk meningkatkan squat.
Latihan Hari 10 (Rabu):Senaman Kardio di atas Treadmill 30 minit dengan kelajuan 6.0Squat 120kg 8 sets x 3 reps
Squat 140kg 1 set x 5 reps
Squat 150kg 2 sets x 2 reps
Squat 160kg 1 set x 1 rep
Latihan Hari 11 (Khamis):
Senaman Kardio di atas Treadmill 30 minit dengan kelajuan 6.0
Squat 120kg 8 sets x 3 reps
Squat 140kg 1 set x 5 reps
Squat 150kg 2 sets x 2 reps
Squat 160kg 1 set x 1 rep
Latihan Hari 12 (Isnin):
Senaman Kardio di atas Treadmill 30 minit dengan kelajuan 6.0
Squat 120kg 8 sets x 3 reps
Squat 140kg 1 set x 5 reps
Squat 150kg 2 sets x 2 reps
Squat 160kg 1 set x 1 rep
Latihan Hari 13 (Selasa):
Senaman Kardio di atas Treadmill 30 minit dengan kelajuan 6.0
Squat 120kg 8 sets x 3 reps
Squat 140kg 1 set x 5 reps
Squat 150kg 2 sets x 2 reps
Squat 160kg 1 set x 1 rep
Saya merasakan latihan smolov ini tidak sesuai dengan saya berikutan lutut belum pulih sepenuhnya. Minggu ini saya akan mulakan latihan untuk larian Neon Nite Run di Melaka pada 31 Disember 2014 ini. Saya dipaksa berlari oleh Diane yang akan berlari pada minggu ke 30 pregnancy-nya. Berminat untuk sertainya? 🙂
Bersambung ke
Diari Kekuatan 7
Zaki Khan adalah seorang terapi senaman yang diperakui. Pernah berkhidmat sebagai jurulatih kepada jurulatih untuk Majlis Kecergasan Kebangsaan di bawah kelolaan Dato Azalina Othman. Berpengalaman lebih dari 23 tahun dalam bidang kecergasan.
Sebagai seorang terapi senaman, Zaki Khan terlibat bukan sahaja sebagai seorang jurulatih kecergasan tetapi juga dalam rehabilitasi, berhadapan dan membetulkan masalah-masalah ketidakseimbangan otot, menguatkan kembali otot-otot yang lemah supaya seseorang itu dapat menjalankan fungsi asas badan. Zaki Khan juga banyak terlibat dalam kempen-kempen mempromosikan kesihatan samada sebagai seorang penceramah, penganjur atau jemputan.
Zaki Khan merupakan bekas atlet Strongman Malaysia. 2 kali bertanding di peringkat dunia, 2 kali peringkat Asia. Pernah dapat tempat ke 3 Arnold Classic.
