Diet Dengan Bajet RM100 Seminggu: Realistik & Berkesan
Diet Dengan Bajet RM100 Seminggu: Realistik & Berkesan
Ramai yang anggap diet itu mahal. Tapi sebenarnya, dengan perancangan yang bijak, anda boleh makan sihat, dapatkan cukup protein, dan kekal konsisten — semuanya dengan bajet tak lebih dari RM100 seminggu.
Tak perlu beli salmon setiap minggu. Tak perlu whey protein setiap hari. Cukup sekadar tahu apa yang penting dan mana yang boleh dijimatkan.
1. Apa Objektif Diet Anda?
Sebelum beli barang dapur, tanya dulu:
- Adakah anda nak turun berat?
- Atau anda nak kekalkan otot sambil bakar lemak?
Apa pun matlamat anda, prinsip asas tetap sama:
- Kalori terkawal
- Protein mencukupi
- Sayur & serat untuk kenyang dan sihat
- Air secukupnya
2. Senarai Barang Keperluan Mingguan (Anggaran RM100)
| Item | Anggaran Harga (RM) | Kegunaan |
|---|---|---|
| Telur (30 biji) | 13.00 | Protein murah & lengkap |
| Dada ayam (1kg) | 12.00 | Sumber utama protein |
| Sardin/Mackerel tin (2–3 tin) | 9.00 | Protein + Omega-3 |
| Sayur beku (campuran 1kg) | 6.00 | Sayur murah & tahan lama |
| Tempe (3 ketul) | 4.50 | Protein + probiotik |
| Tofu putih (2 pek) | 3.00 | Murah & rendah kalori |
| Nasi putih (1kg beras) | 3.50 | Karbohidrat utama |
| Oat (1 pek 800g) | 6.00 | Karbo kompleks untuk kenyang |
| Epal/pisang (4–5 biji) | 5.00 | Buah untuk serat & mikronutrien |
| Minyak masak sawit (1kg) | 6.00 | Lemak sihat dengan kawalan |
Jumlah keseluruhan: ± RM68.00 – RM85.00
Baki boleh digunakan untuk beli rempah, sos, atau tambahan protein jika perlu.
3. Teknik Penjagaan Makanan
- Masak dalam kuantiti besar (meal prep) – 3 hari sekali pun cukup
- Guna kuali non-stick – kurang guna minyak
- Rebus, panggang, bakar – bukan goreng tenggelam
- Simpan dalam bekas kedap udara – tahan lebih lama
4. Contoh Jadual Pemakanan Harian
- Sarapan: ½ cawan oat + telur rebus + pisang
- Lunch: Nasi + ayam panggang + sayur beku
- Snek petang: Tempe goreng kering
- Dinner: Tofu kukus + sayur + ikan sardin
Air kosong sepanjang hari. Elakkan air manis.
5. Kalau Tak Sempat Masak?
Kalau anda sibuk dan tak sempat nak masak:
- Pilih lauk pauk sihat dari kedai ekonomi — contoh: ayam masak kunyit, telur dadar, sayur rebus.
- Kurangkan kuah berlemak & sambal pekat.
- Utamakan portion yang mengenyangkan tapi tak berlebihan.
Anda juga boleh pertimbangkan beli meal prep siap frozen jika harga masih dalam bajet dan bahan digunakan tidak meragukan.
6. Kesimpulan: Diet Tak Perlu Mahal
Diet bukan tentang makanan mewah. Ia tentang konsistensi, perancangan, dan bijak berbelanja.
Dengan bajet RM100 seminggu, anda masih boleh:
- Capai jumlah protein harian
- Jaga mikronutrien dari buah dan sayur
- Kurangkan makanan proses dan jimat poket
“Sihat itu bukan soal duit banyak — tapi soal ilmu, usaha, dan kesedaran.”
Untuk pelan pemakanan terperinci dan panduan lengkap latihan & pemakanan bajet, dapatkan e-buku kecergasan pada harga murah di sini!
Dan jika anda suka penulisan jimat tapi padat dengan info begini, tekan sini untuk membaca lebih banyak tajuk daripada saya.
Penggemar sukan melibatkan kekuatan fizikal, Aiman Radzi kini kembali lagi untuk berkongsi perjalanan dan pendapatnya tentang latihan dengan pembaca semua!
