Jadikan Azam Tahun Baru Sesuatu Yang Dapat Dicapai!

Setiap tahun ramai yang hanya perbaharui azam, kerana ramai gagal capai azam. Jika azam gagal, bukan bermakna anda gagal sepenuhnya. Kegagalan biasanya berpunca dari azam yang tidak realistik, tidak spesifik, kekurangan perancangan,  tiada strategi dan sokongan. Perubahan perlu dilaksanakan. Adalah penting untuk menilai semula sebab-sebab kegagalan dan membuat perubahan yang diperlukan. Artikel ini akan membantu anda capai azam.

Meletakkan sesuatu azam tetapi tanpa merancang dengan baik boleh mengagalkan azam, termasuk dari segi kesihatan fizikal.

1- Rancang pelan

Setiap yang telah kita rancang, kita perlu buat pelan seperti pelan pemakanan dan pelan senaman. Kita perlu tahu apa yang perlu dilakukan, perlu belajar keperluan pemakanan sendiri, berapa jumlah yang boleh dimakan kerana keperluan individu berbeza. Bagaimana untuk mengatur nutrisi sehari supaya kesihatan semakin baik.

2- Letakkan tempoh masa yang sesuai

Matlamat perlu realistik, sasaran penurunan berat badan sangat laju hanya mengagalkan untuk jangka masa panjang dimana anda akan cenderung untuk crash diet dan malnutrisi. Begitu juga progres untuk latihan, ia perlu peningkatan bertahap dalam intensiti, volume, atau tahap kesukaran latihan seiring waktu.

3- Tanggungjawab

Antara perkara penting lain adalah rasa tanggungjawab terhadap kesihatan diri sendiri. Rasa tanggungjawab ini menjadikan kita untuk kekal konsisten dan fokus dalam mencapai matlamat.

1- Pastikan dapat laksanakan dalam masa singkat

Tidak semua orang mempunyai 3-6  jam untuk briskwalk atau berlari half maraton, maraton atau mendaki. Dalam kesibukan hidup masing-masing pertimbangkan aktiviti yang lebih berkualiti dan cara diet yang mudah capai, seperti jika tidak sempat memasak, makanan beli juga boleh diet.

2- Letakkan komitmen

Komitmen adalah sesuatu yang sangat besar, dengan komitmen kita menjadikan ia sesuatu yang sangat penting. Hendak atau tidak tetap perlu dilaksanana seperti jadikan senaman itu tugas yang perlu diselesaikan dalam minggu tersebut. Selagi kita tidak letakkan komitmen, kita akan memilih untuk buat perkara lain.

3- Perlu peruntukkan masa

Untuk semua perkara yang kita benar-benar mahukan, tidak kira dalam apa bidang seperti agama, keluarga, kesihatan, kecergasan, perkerjaan, perniagaan atau belajar ia sangat memerlukan kita memperuntukkan sejumlah masa. Masa tidak perlu lama, tempoh sekejap 30 hingga 40 minit masih perlu.

4- Dapatkan maklumat yang diperlukan dengan senang dan cepat

Dalam perjalanan kesihatan dan kecergasan anda, anda akan mempunyai pelbagai persoalan. Untuk diet sahaja akan timbul persoalan seperti berapa keperluan atau bagaimana nutrisi dan sebagainya. Anda perlu ada strategi untuk mendapatkan sumber maklumat yang dengan  baik.

5- Pastikan ada peningkatan/ansur maju

Cara untuk mengukur sama ada anda telah melakukan senaman yang berkualiti adalah dengan mengukur ansur maju. Dengan masa, latihan demi latihan, jika mula larian dengan pace 12, selepas 6 bulan atau setahun anda sepatutnya telah meningkat ke pace 9-10, dan seterusnya semakin laju. Begitu juga dengan nilai angkatan, perlua anda peningkatan beban.

6- Kepuasan bersenam

Mempunyai satu jam dan anda melakukan senaman yang berkualiti akan lebih memberikan kepuasan berbanding dengan anda melakukan 2 hingga 3 jam tapi banyak rehat atau berswafoto sahaja.

7- Rasa lebih baik dan lebih bertenaga

Diet dan senaman yang baik adalah anda merasa lebih sihat dan bertenaga. Sesuatu yang tidak kena jika apabila anda melakukan rutin sihat seperti  makan makanan sihat dan bersenam tetapi anda rasa tidak sihat, pening, lesu.

8- Elakkan bertangguh dan membuang masa

Bertangguh adalah faktor terbesar yang anda menyebabkan tidak mencapai target. Jika anda telah rancang jadual pergi ke gim waktu pagi, jangan tangguh ke petang. Begitu juga jika anda rancang ke gim hari Isnin, jangan tangguh ke Selasa atau Rabu. Kekal dengan jadual.

9- Perbaiki kecekapan

Kebolehan untuk berkerja dengan pantas dan menyelesaikan tugas dalam tempoh sekejap adalah kebebasan. Anda bayangkan ada timbunan kerja yang anda perlu selesaikan, orang lain perlukan 10 jam dan anda cuma siapkan salam masa 1 jam! Lebih efiesen anda lebih banyak benda boleh siapkan.

10- Semak Progres

Progres penting untuk menunjukkan bahawa ada  peningkatan kekuatan, ketahan, atau stamina kerana badan perlukan cabaran atau beban yang lebih besar dari sebelumnya. Dalam konteks ini, peningkatan bertahap dalam intensiti, volume, atau kesukaran latihan harus dimasukkan ke dalam program latihan