Latihan Beban Melambatkan Pertumbuhan?

Para pembaca yang dihormati, dunia kecergasan penuh dengan mitos yang kelihatan benar namun tidak disokong oleh ilmu sains yang sebenar. Satu soalan yang sering timbul dalam kalangan jurulatih kecergasan dan dokter ialah, adakah mengangkat beban membantutkan pertumbuhan? Artikel kali ini yang mengenai keberkaitan latihan beban dan pertumbuhan dikalangan belia.

 

Jika anda ibu bapa atau jurulatih kepada kanak-kanak di bawah umur 18 tahun, anda mungkin tertanya-tanya sama ada senaman latihan beban yang dilakukan oleh kanak-kanak di gim atau sebagai sebahagian daripada pasukan sukan membantutkan tumbesaran mereka. (McDaniel, Jackson, & Gaudet, 2009)

 

Mitos bahawa kanak-kanak akan berhenti membesar jika mereka mengangkat beban terlalu muda tidak disokong oleh sebarang bukti saintifik atau penyelidikan. Apa yang disokong oleh bukti dan penyelidikan saintifik ialah program latihan rintangan yang direka dan diselia dengan betul mempunyai banyak faedah untuk kanak-kanak. Antara faedah latihan beban untuk belia adalah meningkatkan kekuatan dan indeks kekuatan tulang mereka, mengurangkan risiko patah tulang dan kadar kecederaan berkaitan sukan meningkatkan harga diri dan minat terhadap kecergasan. (Guy & Micheli, 2001; McDaniel et al., 2009)

 

Bagi pendapat saya sebagai seorang dokter perubatan dan juga jurulatih bertauliah, tanggapan salah bahawa mengangkat beban membantutkan pertumbuhan dikalangan belia mungkin berpunca daripada fakta bahawa kecederaan pada plat pertumbuhan dalam tulang yang tidak matang boleh membantutkan pertumbuhan mereka. (Guy & Micheli, 2001; Raitakan et al., 1994)

 

Hampir semua jenis sukan atau aktiviti rekreasi membawa risiko kecederaan. Sekitar 15 hingga 30 peratus daripada semua patah tulang dikalangan kanak-kanak melibatkan plat pertumbuhan. Plat pertumbuhan anda ialah kawasan rawan tisu yang tumbuh di hujung tulang panjang (seperti tulang paha (femur). Plat ini bertukar menjadi tulang keras apabila belia mencapai kematangan fizikal tetapi lebih lembut semasa pembangunan.(Guy & Micheli, 2001)

 

Namun, kerana plat pertumbuhan terdedah kepada kerosakan tidak bermakna seorang remaja atau remaja harus mengelak daripada mengangkat berat. Adalah penting untuk menggalakkan golongan muda untuk aktif secara fizikal. Bukan sahaja gaya hidup yang tidak aktif pada awal kehidupan kelihatan menjejaki ke peringkat dewasa. Gaya hidup aktif secara fizikal semasa zaman kanak-kanak dan remaja boleh membantu mencegah penyakit kronik tidak berjangkit seperti kencing manis, tekanan darah tinggi dan sakit jantung.(Raitakan et al., 1994)

 

Kebaikan melakukan latihan beban dikalangan belia melangkaui peningkatan kekuatan otot dan mungkin termasuk perubahan yang menggalakkan dalam langkah berkaitan kesihatan dan kecergasan. Sekiranya garis panduan latihan dan teknik yang betul diikuti, penyertaan tetap dalam program latihan beban berpotensi untuk meningkatkan ketumpatan mineral tulang, meningkatkan kemahiran prestasi motor, meningkatkan prestasi sukan, dan menyediakan atlet muda kita dengan lebih baik untuk tuntutan latihan dan pertandinga pada masa depan.

 

Guy, J. A., & Micheli, L. J. (2001). Strength training for children and adolescents. JAAOS-Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 9(1), 29-36.
McDaniel, L. W., Jackson, A., & Gaudet, L. (2009). Strength Development for Young Adolescents. International Education Studies, 2(3), 18-22.
Raitakan, O. T., Porkka, K. V. K., Taimela, S., Telama, R., Räsänen, L., & Vllkari, J. S. (1994). Effects of persistent physical activity and inactivity on coronary risk factors in children and young adults the cardiovascular risk in young Finns study. American journal of epidemiology, 140(3), 195-205.