Tak Cukup Tidur Punca Proses Penurunan Berat Badan Lambat?
Menurunkan berat badan memang mencabar, apatah lagi proses mengekalkan berat badan. Walaupun komuniti perubatan masih merungkai hubungan kompleks antara tidur dan proses penurunan berat badan, beberapa kajian telah muncul yang membuktikan manfaat rehat malam yang cukup dalam proses penurunan berat badan.
Ini adalah beberapa fakta yang anda perlu tahu tentang kepentingan tidur yang cukup dalam proses penurunan berat badan.
-
Aturan Metabolisme
Tidur mempengaruhi pelbagai hormon yang mengawal rasa lapar dan selera makan, seperti leptin dan ghrelin. Leptin memberi isyarat kenyang, manakala ghrelin merangsang selera makan. Kurang tidur mengganggu hormon ini, yang membawa kepada peningkatan selera makan dan berpotensi untuk jadi makan berlebihan.
2. Keseimbangan Tenaga
Tidur yang mencukupi membantu mengekalkan keseimbangan antara kalori yang anda makan dan tenaga yang anda keluarkan. Apabila kurang tidur, ia mungkin akan membuatkan tahap tenaga kita tidak berada diparas optimum kerana tidak cukup rehat dan oleh itu secara tidak sengajanya menjadikan kita kurang aktif secara fizikal sepanjang hari. Ini berkemungkinan boleh menghalang usaha penurunan berat badan.
3. Fungsi Kognitif dan Membuat Keputusan
Kurang tidur menjejaskan fungsi kognitif, kebolehan membuat keputusan, dan kawalan impuls. Ini boleh menyebabkan membuat pilihan makanan yang lebih lemah dan memilih makanan berkalori tinggi dan tidak sihat.
4. Sensitiviti Insulin Berkurang
Tidur memainkan peranan dalam mengawal paras gula dalam darah dan meningkatkan sensitiviti insulin. Tidur yang kurang baik boleh menyebabkan rintangan insulin, yang dikaitkan dengan penambahan berat badan dan peningkatan risiko diabetes jenis 2.
5. Tekanan dan Tahap Kortisol
Kurang tidur boleh meningkatkan tahap kortisol, hormon tekanan yang dikaitkan dengan penambahan berat badan, terutamanya lemak perut. Tahap kortisol yang tinggi juga boleh meningkatkan keinginan untuk makanan yang tidak sihat.
6. Pemulihan dan Pemulihan
Tidur adalah masa untuk badan membaiki dan pulih daripada aktiviti harian, termasuk senaman. Tidur yang mencukupi menyokong pemulihan otot dan membolehkan badan melakukan secara optimum semasa aktiviti fizikal.
Kesimpulannya, mengutamakan tidur yang mencukupi dan berkualiti adalah penting untuk pengurusan berat badan dan kesihatan keseluruhan. Ia menyokong tabiat pemakanan yang sihat, keseimbangan tenaga, peraturan hormon, dan fungsi kognitif, yang semuanya menyumbang kepada usaha penurunan berat badan yang berjaya.
Rujukan
Fitness Coach, Gym Instructor & Fitness Enthusiast.
