Artikel ini membahaskan asas-asas dalam sukan maraton.

Segala maklumat yang disajikan kepada anda dalam artikel ini adalah bertepatan dengan kandungan buku berikut:

Penulis merupakan seorang jurulatih profesional dari Belgium yang melatih dalam sukan seperti larian, berbasikal dan triatlon. Beliau mengarang buku ini untuk mendedahkan pembaca tentang cara untuk berlari dan menghabiskan larian sejauh 42.195 kilometer.

Berdasarkan angka sahaja, ia bukanlah satu larian yang mudah. Ia memerlukan latihan yang sangat lama. Bukan itu saja, mental dan fizikal pelari pun mesti kuat dan kebal. Kalau tidak, lupakan saja hasrat untuk menjadi atlet maraton.

Kenapa namanya “maraton” ?

Ada sejarahnya. Menurut sejarawan Yunani, Herodotus, pada tahun 490 sebelum Masihi, tentera Yunani berlari dari Marathon ke Athens untuk menyambut kemenangan mereka mengalahkan Parsi.

Jarak antara dua tempat ini adalah 40 kilometer.

Jadi, mereka mengulang sejarah ini dengan memasukkan larian tersebut ke dalam sukan Olimpik. Pertama kali sukan ini dipertandingkan adalah pada tahun 1896 di Athens. Mula-mula, larian bagi acara maraton ini adalah 40 kilometer, tetapi pada tahun 1908, ia secara rasmikan ditetapkan kepada 42.195 kilometer.

Jarak ini kekal sehingga sekarang.

Seorang individu yang mempopularkan sukan maraton ini ialah James F. Fixx. Beliau bukan seorang atlet. Beliau hanya seorang manusia biasa yang hidup tidak sihat.

Selepas beliau didedahkan dengan maraton, beliau mengamalkannya dan mempromosikannya di dada-dada akhbar. Tambahan pula, beliau bekerja di syarikat penerbitan majalah.

Fixx mengarang senaskah buku yang berjudul The Complete Book of Running dan ia dijual dengan sangat laris.

Mula dari situlah orang ramai sudah mula mengenali dunia joging. Pada tahun 1970-an, di New York mereka mula menggunakan slogan marathons are for everyone untuk menggalakkan orang ramai berjoging dan hidup sihat.

Pengaruh ini sampai ke Eropah dan London.

Apakah manfaat bermaraton?

Menurut penulis, terdapat dua jenis manfaat, iaitu dari segi fizikal dan mental.

Fizikal

• Jantung yang sihat dan peredaran darah yang lancar

Jantung merupakan sejenis otot juga. Apabila kita mengamalkan satu sukan yang berbentuk ketahanan (endurance), ia melatih otot jantung untuk menjadi lebih kuat. “Lebih kuat” ini sini bukanlah seperti otot lengan dan sebagainya. Tetapi, jantung mampu mengepam darah dan oksigen dengan lebih lancar.

Ini kerana otot-otot yang bekerja ketika bersukan memerlukan oksigen yang cukup. Maka, jantung yang sihat dapat mengalirkan oksigen ke otot-otot yang memerlukan.  Otot-otot itu pula dapat bergerak dengan baik.

• Turunkan kolesterol

Kolesterol ialah sejenis lemak yang bersirkulasi dalam darah kita. Kolesterol yang tinggi boleh menyebabkan sakit jantung.

Jadi, bermaraton dapat menurunkan kadar kolesterol dalam badan.

• Meningkatkan sistem imun badan

Sistem imun badan berperanan untuk melawan dan mencegah penyakit daripada menjangkiti badan. Bermaraton dapat menghindari kita daripada semua itu.

Mental

• Terapi

Dr. Kostrubala dalam bukunya The Joy of Running membentangkan satu kajian yang dilakukan sendiri di lapangan. Beliau menyarankan pesakitnya untuk berlari dan berjalan.

Hasilnya, terdapat pesakit yang mengalami kemurungan yang teruk sudah mula menunjukkan kesan-kesan yang positif pada mental dan fizikal. Selain daripada badannya makin sihat, hidupnya juga semakin bahagia.

• Endorfin

Endorfin adalah sejenis hormon yang dikeluarkan dan membuatkan kita rasa gembira dan lega. Mereka yang ingin mengawal stres wajar mengamalkan joging.

Joging ini tidak perlu lama-lama, 30 jam sehari pun sudah boleh menyihatkan badan.

Berlari untuk Maraton

Kata penulis, sekiranya anda hendak menghabiskan larian maraton dalam masa 4 jam. Ini bermaksud, setiap 1 jam anda perlu mencapai 10 kilometer lebih.

Kalau ini matlamat anda, anda perlu membuat persedian sekurang-kurangnya setahun dengan program latihan yang ketat.

Menurut Dr. Silver dalam artikel Hackensack Meridian Health, intensiti latihan anda patut ditingkatkan sebanyak 10% sahaja setiap minggu. Sebagai pemula, anda perlu sedar dengan kapasiti badan anda. Jangan terburu-buru untuk melakukan rutin latihan yang tidak sesuai dengan keperluan badan.

Mulakan dengan 15 minit. Menurut buku Paul Van Den Bosch dalam buku Marathon, minggu pertama anda untuk berlari adalah seperti berikut:

Isnin – Berjoging selama 15 minit (boleh selangkan dengan berjalan)

Selasa – Rehat

Rabu – Rehat

Khamis – Berjoging selama 15 minit

Jumaat – Rehat

Sabtu – Berjoging selama 15 minit

Ahad – Rehat

Kalori yang bakal anda bakar mengikut rutin ini ialah 300 kalori dengan total 45 minit berjoging seminggu.

Mudah dan realistik, bukan? Ya, Den Bosch membentangkan satu rutin latihan yang bertahap.

Perlu anda ketahui bahawa, rutin ini perlu dipertingkatkan mengikut minggu. Sampailah anda mampu berlari selama 4 jam tanpa henti.

Fokus pada permulaan latihan adalah pada ketahanan badan kita, bukan pada sejauh mana kita mampu pergi. Mulakan untuk biasa dengan berjoging selama berjam-jam. Selepas itu barulah kita fokus pula pada jarak.

Kesimpulan

Maraton memberikan banyak kelebihan kepada pengamal-pengamalnya. Bukan saja ia terhad pada dalam sukan, di luar sukan juga ia menyihatkan badan. Ayuh, berjoginglah walau hanya 15 minit!