Definisi

Senaman kardio merujuk kepada 1 episod pergerakkan seluruh badan yang menyebabkan kita bernafas dengan lebih laju atau meningkatkan degup jantung (mengikut intensiti) kerana sistem kardio (jantung, paru-paru, sistem peredaran darah) bekerja lebih tinggi dari kadar rehat. Senaman ini telah menunjukkan kesan yang amat baik pada jantung. Individu yang melakukan aktiviti kardio dapat adaptasi latihan dengan menunjukkan kadar denyutan jantung berehat yang lebih rendah dan hipertrofi jantung.

Matlamat

1- Peningkatan Kekuatan Jantung dan Paru-paru

Salah satu sasaran utama senaman kardio adalah meningkatkan keupayaan kardiovaskular. Ini membantu meningkatkan kekuatan jantung dan kapasiti paru-paru anda, membolehkan anda mempunyai stamina dan ketahanan jantung.

2- Pembakaran Kalori dan Penurunan Berat Badan

Senaman kardio adalah cara yang baik untuk membakar kalori. Satu-satunya cara untuk  menurunkan berat adalah dengan defisit kalori. Apabila dilakukan senaman kardio secara konsisten disertakan dengan penjagaan kalori, ia membantu dalam pengurangan lemak badan dan penurunan berat badan.

3- Meningkatkan Daya Tahan

Melakukan senaman kardio secara berterusan membantu meningkatkan daya tahan tubuh anda. Ia membantu dalam melakukan aktiviti dalam tempoh yang lebih panjang dan anda tidak cepat letih.

4- Kesejahteraan Emosi dan Kesihatan Mental

Senaman kardio juga dikenali dapat meningkatkan mood dan kesejahteraan emosi. Ia membantu mengurangkan stres dan keletihan, meningkatkan  endorfin dan penurunan kortiosol, yang membawa kepada perasaan yang lebih baik secara keseluruhan.

Definisi

Latihan rintangan ialah istilah kolektif yang merujuk kepada aktiviti fizikal yang melibatkan penggunaan progresif pelbagai beban rintangan, halaju pergerakan yang berbeza dan pelbagai kaedah latihan. Ini melibatkan penggunaan beban seperti berat badan, dumbbell, barbel, atau mesin berat untuk melatih kekuatan otot. Bebanan ini digunakan untuk mencipta rintangan bagi otot-otot anda, menyebabkan otot-otot itu menjadi lebih kuat dan lebih besar.

Matlamat

1- Peningkatan Kekuatan

Sasaran utama senaman bebanan adalah meningkatkan kekuatan otot. Dengan menggunakan otot-otot dalam latihan yang melibatkan beban, anda membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot-otot tersebut. Munurut kajian latihan rintangan telah terbukti berkesan untuk meningkatkan kekuatan dan kuasa  (power)otot.

2- Pembinaan Otot

Senaman bebanan membantu membentuk otot dengan memperbesarkan dan memperbaiki tisu otot. Ini tidak hanya penting untuk kekuatan fizikal tetapi juga membantu dalam membentuk bentuk badan.

3- Peningkatan Metabolisma

Senaman bebanan membantu meningkatkan kadar metabolisma basal anda. Semakin banyak otot yang anda miliki, semakin banyak kalori yang dibakar dalam keadaan rehat, ia amat membantu dalam penurunan berat badan dan pengawalan berat badan.

4- Membantu Keseimbangan Badan dan Keketahanan Otot

Latihan bebanan juga membantu meningkatkan keseimbangan, keketahanan, dan keanjalan otot. Ini dapat membantu mencegah kecederaan dan meningkatkan keupayaan harian anda.