Membongkar Rejim Latihan Karen Gillan
Pelakon aksi yang tidak perlu diperkenalkan lagi kerana lakonannya yang mantap. Salah satu wataknya yang paling terkenal adalah sebagai Nebula dalam filem-filem Marvel Cinematic Universe seperti Guardians of the Galaxy dan Avengers. Karen Gillan juga dikenali kerana menjaga kecergasan tubuhnya. Dia memberitahu bahawa dia aktif secara fizikal dan mengikuti program latihan yang teratur. Untuk watak-watak dalam filem seperti Guardians of the Galaxy di mana dia melakonkan Nebula, dan Jumanji Welcome To The Jungle dia terlibat dalam latihan fizikal yang intensif untuk mempersiapkan diri dengan watak tersebut.
Scott Pearlman adalah jurulatih peribadi yang bertanggungjawab untuk melatih Karen Gillan, dia berlatih 5 hingga 6 kali seminggu kerana dia perlu mendapat bentuk perut yang cantik dan stamina untuk kebanyakan filem.
Jenis Rutin Senaman Karen Gillan
- HIIT
- Core Training
- Resistance Training
- Kardio
Jadual Rutin
Hari |
Latihan |
Pemanasan Badan |
Rutin |
| Isnin | Otot dada & tricep | Punching bag
Skipping |
Bench press
Tricep push down Inclined bench press Tricep kick back Chest fly Skull crusher Plank |
| Selasa | Kardio | 10 minit bike | 5 miles treadmill
Jump rope atau battle rope
|
| Rabu | Otot kaki & bahu | 100 lompat bintang | Squat
Military press Leg press Shoulder Front raises Weighted Step up Clean and Squat |
| Khamis | Otot teras | 10 minit bike | Decline crunch
Cross crunch Leg raises Variasi Plank Reverse crunch Side crunch Scissoor kick Toe touch |
| Kardio | 5 miles treadmill
Jump rope atau battle rope |
||
| Jumaat | Otot Belakang dan Bicep | 100 lompat bintang | Deadlift
Chin up Cable row Cable bicep curl Pull down Hammer curl |
| Sabtu | Latihan MMA | ||
| Ahad | Rehat | ||
Jadual Pemakanan
| Sarapan | Serbuk protein
Blueberries, raspberries and blackberries |
| Tengah hari | Sandwich ayam, avocado dan bell pepper
Salad |
| Malam | Ikan gril atau steak
Keledek bakar Beras perang sayur |
| Makanan tambahan | Whey
Multivitamin Fat burner Vitamin C B12
|
Penting untuk diingatkan bahawa setiap orang memiliki keperluan tubuh dan tahap kecergasan yang berbeza, jadi jadual latihan Karen Gillan mungkin tidak sesuai untuk semua orang. Jika anda ingin mengambil program latihan ini, penting untuk anda dapatkan konsultasi dengan profesional kecergasan atau jurulatih peribadi untuk merancang program yang sesuai dengan keadaan fizikal dan target anda.
Dapatkan jurulatih peribadi anda juga
Eda Sharip ialah Jurulatih Peribadi bertauliah. Beliau mempunyai sarjana muda dalam Ijazah Sains Biologi USM yang amat meminati bidang biokimia dan molekular. Kini berkhidmat di Makmal USM Kubang Kerian. Pengalaman sebagai jurulatih bermula 2019 bersama Dietfit Malaysia. Personal Trainer di Gym sekitar kota bharu serta pengasas Program Virtual Dumbbells sejak 2021.
