10 Kesalahan Diet Yang Menyebabkan Sukar Turun Berat

Saya dah diet, kenapa berat tak turun?

Bila tanya bagaimana cara diet, jawapannya dah minum susu diet.  Masyarakat kita masih percaya bahawa makanan atau minuman yang menurun berat. Bukan hanya susu, pelbagai makanan lain seperti roti, oat, biji chia, kacang kuda, sayur juga dikatakan boleh menurunkan berat, kerana itu produk begini senang untuk menjadi tular. Tetapi hakikatnya berat mereka tidak turun.

2- Kurang protein

Kurang protein boleh menjadi punca sukar turun berat kerana menyebabkan metabolisme semakin rendah dan cepat lapar. Protein membantu dalam menjaga dan pembentukan otot. Semasa tempoh diet, akan berlaku penguraian otot sebagai sumber tenaga, komposisi otot rendah menurunkan metabolisme badan. Protein juga dapat meningkatkan proses termogenesis yang akan meningkatkan metabolism. Selain itu, pengambilan protein yang cukup dapat membuat anda merasa kenyang lebih lama, membantu mengurangkan nafsu makan, dan mengawal porsi makanan.

3- Tambah protein tetapi bersama tambahan lemak

Disebabkan kurang protein, ramai yang mula mahu meningkatkan pengambilan protein,  tetapi pemilihan protein yang cara masakan semuanya berminyak, bergoreng, berlemak, bersantan bukanlah pilihan yang baik. Kehadiran minyak dan santan meningkatkan kalori yang sangat banyak.

4- Perlu makan banyak lemak

Bagi pengamal diet LCHF (rendah karbohidrat tinggi lemak) mereka percaya mereka perlu makan lebih banyak lemak untuk bakar lemak. Bakar lemak disini bermaksud pengoksidaan lemak. Benar keadaan ketosis membenarkan tubuh  menggunakan dan membakar lemak sebagai sumber tenaga utama, tetapi lemak dalam badan belum tentu dibakar sekiranya jumlah yang dimakan terlalu banyak, ia hanya akan bakar lemak yang anda makan. Masih perlu kawal jumlah.

5- Makanan sihat tinggi kalori

Ada juga yang menukar menu kepada makanan sihat walau bagaimanapun mereka tidak sedar menu sihat juga mempunyai kalori yang ditinggi. Contoh makanan sihat yang tinggi kalori adalah:

6- Tidak mengambil kira saiz porsi

Adakah anda tahu bahawa mengetahui saiz porsi adalah lebih penting dari mengetahui menu apa. Adakala seseorang hanya ikut pelan pemakanan orang lain tanpa mengetahui berapa porsi yang perlu diambil. Sebagai contoh, menu nasi lemak, sama-sama makan menu yang sama tetapi kalori boleh jadi sangat berbeza bergantung saiz porsi berbeza. Porsi ini termasuk semua yang berada dalam pinggan termasuk porsi sambal, ikan bilis, kacang dan semua lauk lain.

7- Tabiat titbit dan memandang rendah kalori cemilan

Cemilan tidak dianggap sebagai makanan utama dan cuma makanan ringan, malang kalorinya tidak ringan seperti kerepek, keropok, biskut, kuih muih dan lain-lain. Makanan ini juga biasanya makanan terproses tinggi, jadi ia juga mengandungi tinggi gula tambahan, garam, lemak tepu dan rendah nutrisi yang menyukarkan penurunan berat badan. Lebih teruk, ditambah dengan tabiat asyik menguyah, tabiat titbit ini perlu dibuang.

8- Terlalu Fokus pada Diet Cepat

Diet yang terlalu ketat atau cepat biasanya tidak dapat konsisten dalam jangka panjang. Terutama orang yang terlalu menghadkan jenis makanan seperti diet tidak makan nasi/ potong gula. Mereka tidak boleh mengawal porsi bila mula mengambil nasi kerana berkaitan kognitif dan emosi. Bila kembali ke tabiat pemakanan asal, berat badan akan kembali naik. Diet ketat juga penyumbang stress.

9- Tidak konsisten

Kehilangan lemak adalah hasil daripada mengekalkan defisit kalori yang mencukupi dari semasa ke semasa atau kata lain konsisten yang amat tinggi. Apa yang kerap terjadi adalah hanya menjaga jumlah kalori waktu pagi dan tengahari tetapi pada sebelah petang dan malam makan berlebihan. Ada juga yang hanya jaga makan hari bekerja tetapi tidak pada hujung minggu. Kalori hujung minggu meningkat sehingga mengimbangi defisit yang telah dibuat, akhirnya tiada penurunan.

10- Tingkahlaku pampasan atau ganjaran

Tingahlaku pampasan ini kerap berlaku kepada seseorang diet atau mula bersenam sebagai tindak balas ganjaran, tekanan psikologi, binge eating dan  craving.  Tingkahlaku ini boleh menyebabkan pengambilan kalori lebih banyak untuk mengimbangi usaha yang telah dibuat.