Berapa Lama Otot Akan Susut Selepas Tidak Angkat Berat
Pernahkah anda tertanya-tanya, bilamana kita sudah lama tidak ke gim untuk latihan beban, berapa lama agaknya yang otot kita akan susut? Ataupun, berapa lama yang kekuatan otot kita menjadi semakin kurang?
Sesetengah menganggap satu minggu. Sebenarnya, jawapan yang tepat pasti akan mengejutkan anda! Tidaklah secepat yang anda sangka!
Sekiranya anda menjadi semakin lemah, tetapi konsisten ke gim, anda boleh ke pautan berikut: Apa Nak Buat Kalau Makin Lama Makin Lemah?
Ada sesetengah orang yang menghadapi suatu malapetaka yang membuatkan dia terpaksa “berehat” daripada pergi ke gim seperti kecederaan, kemalangan dan sebagainya. Tetapi, pada masa yang sama, risau juga dengan prestasi badan. Yalah, kita sudah mengambil banyak masa untuk membina otot dan kekuatan, sudah pasti kita akan berasa sayang kehilangannya.
Benarkah?
Dalam Life Span menggariskan tiga jenis orang untuk mengenal pasti kadar penyusutan ototnya, iaitu:
- Atlet
- Bukan atlet
- Tidak aktif
Bagi seseorang atlet yang latihannya 5 ke 6 kali seminggu, menurut satu kajian, sekurang-kurangnya tiga minggu tanpa latihan boleh menunjukkan penyusutannya. Mengapa ini berlaku? Lihat kepada kadar latihannya. Makin intens seseorang itu berlatih, makin mudah untuk dia kehilangan ototnya apabila berhenti daripada berlatih.
Untuk mencapai prestasi tinggi seperti bench press 200kg dan sebagainya adalah sukar. Ini memerlukan program latihan yang khusus, pemakanan yang khusus dan seterusnya. Jadi, apabila kekonsistenan itu dipatahkan dengan berehat, kecederaan dan seumpamanya, pasti akan menyusutkan prestasi dengan signifikan.
Nombor satu, bergantung pada kadar latihan. Seintens mana kita berlatih? Setinggi mana prestasi yang kita ingin capai? Apabila meninggalkan latihan, sekurang-kurangnya 3 minggu pasti akan nampak perbezaannya.
Bagaimana untuk elak penyusutan prestasi?
Paling asas, kita perlu mempunyai jadual latihan yang berkala. Setiap latihan kita perlu ada strategi yang bagus. Jangan hanya berlatih tanpa tujuan. Tujuan itu pula pecah kepada besar dan kecil. Besar untuk jangka masa panjang. Kecil untuk jangka masa pendek. Dalam setiap latihan, mesti ada matlamat tertentu untuk dicapai.
Selain itu juga, diet perlu dijaga. Pengambilan protein perlulah cukup. Ini bukan sahaja akan mengkonsistenkan prestasi otot, malah memperkembangkannya.
Saya mempunyai pengalaman yang luas dalam dunia penulisan. Saya telah mengarang empat naskhah buku. Sekarang, saya sedang melanjutkan pengajian di peringkat sarjana di Universiti Malaya dalam bidang manuskrip Melayu. Kini, saya juga merupakan atlet amatur gusti lengan kategori paling berat (105kg+).
