Kebaikan Ashwagandha berdasarkan penyelidikan

Ashwagandha adalah salah satu herba terpenting dalam Ayurveda, yang merupakan bentuk perubatan alternatif tradisional berdasarkan prinsip penyembuhan semulajadi India. Orang ramai telah menggunakan ashwagandha selama beribu-ribu tahun untuk melegakan tekanan, meningkatkan tahap tenaga dan meningkatkan tumpuan. Mari kita kupas sedikit demi sedikit potensi kebaikan yang boleh kita dapat daripada hasil kajian tentang kebaikan ashwagandha.

Nama botaninya ialah Withania somnifera, dan ia juga dikenali dengan beberapa nama lain termasuk “ginseng India” dan “ceri musim sejuk”. Tumbuhan ashwaganda ialah pokok renek kecil dengan bunga kuning yang berasal dari India dan Asia Tenggara. Orang ramai menggunakan ekstrak atau serbuk daripada akar atau daun tumbuhan untuk merawat pelbagai keadaan, termasuk kebimbangan dan masalah kesuburan.

Berikut adalah 8 potensi manfaat ashwagandha, berdasarkan penyelidikan :

1. Boleh membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan.

Ashwagandha mungkin paling terkenal kerana keupayaannya untuk mengurangkan tekanan. Ia dikelaskan sebagai adaptogen, bahan yang membantu badan mengatasi tekanan. Ia juga mengurangkan aktiviti paksi hipotalamus-pituitari-adrenal (HPA), sistem dalam badan yang mengawal tindak balas tekanan.

2. Boleh memberi manfaat kepada prestasi olahraga.

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa ashwagandha mungkin mempunyai kesan yang baik terhadap prestasi olahraga dan mungkin suplemen yang berbaloi untuk atlet

Satu analisis penyelidikan termasuk 12 kajian pada orang yang mengambil dos ashwagandha antara 120mg dan 1250mg sehari. Hasilnya dilihat, herba ini boleh meningkatkan prestasi fizikal, termasuk kekuatan dan penggunaan oksigen semasa senaman.

3. Boleh mengurankan gejala beberapa keadaan kesihatan mental.

Sesetengah bukti menunjukkan bahawa ashwagandha boleh membantu mengurankan gejala keadaan kesihatan mental yang lain, termasuk kemurungan. Dalam satu kajian, penyelidik melihat kesan ashwagandha dalam 66 orang dengan skizofrenia yang mengalami kemurungan dan kebimbangan. Mereka mendapati bahawa peserta yang mengambil 1000mg ekstrak ashwagandha setiap hari selama 12 minggu mempunyai pengurangan yang lebih besar dalam kemurungan dan kebimbangan berbanding mereka yang mengambil plasebo.

4. Boleh membantu meningkatkan testosteran dan meningkatkan kesuburan lelaki.

Ashwagandha telah menunjukkan dalam beberapa kajian untuk memberi manfaat kepada kesuburan lelaku dan meningkatkan tahap testosteron. Dalam satu kajian, 43 lelaki berumur 40-70 dengan berat badan berlebihan dan keletihan ringan mengambil tablet yang mengandungi estrak ashwagandha atau plasebo setiap hari selama 8 minggu. Rawatan itu dikaitkan dengan peningkatan 18% lebih besar dalam DHEA-S hormon seks yang terlibat dalam pengeluaran testosteron. Peserta yang mengambil herba juga mempunyai peningkatan 14.7% lebih besar dalam tertosteron berbanding mereka yang mengambil plasebo.

Selain itu, semakan empat kajian mendapat bahawa rawatan ashwagandha meningkatkan kepekatan sperma, jumlah air mani dan pergarakan sperma dengan ketara pada lelaku dengan bilangan sperma yang rendah.

5. Boleh mengurankan paras gula dalam darah.

Bukti terhad menunjukkan bahawa ashwagandha mungkin mempunyai beberapa manfaat untuk penghidap diabetes atau paras gula darah tinggi. Kajian semula terhadap 24 kajian, termasuk 5 kajian klinikal pada penghidap diabetes, mendapati bahawa rawatan dengan ashwagandha mengurangkan gula darah, hemoglobin A1c (HbA1c), insulin, lipid darah dan penanda tekanan oksidatif dengan ketara.

6. Boleh mengurankan keradangan.

Ashwagandha mengandungi sebatian, termasuk WA, yang boleh membantu mengurangkan keradangan dalam badan. Kajian haiwan telah menunjukkan bahawa WA juga boleh membantu mengurangkan tahap protein radang seperti interleukin-10 (IL-10), dan terdapat beberapa bukti ashwagandha boleh membantu mengurangkan penanda keradangan pada manusia juga.

7. Boleh meningkatkan fungis otak, termasuk ingatan.

Mengambil ashwagandha boleh memberi manfaat kepada fungis kognitif. Satu ulasan sumber dipercayai, Lima kajian klinikal menemui bukti awal bahawa ashwangandha boleh meningkatkan fungsi kognitif dalam populasi tertentu, termasuk orang dewasa yang lebih tua dengan gangguan kognitif ringan dan penghidap skizofrania.

8. Boleh membantu memperbaiki tidur.

Ramai orang mengambil ashwagandha untuk menggalakkan tidur yang lena, dan beberapa bukti menunjukkan ia boleh membanti masalah tidur. Sebagai contoh, satu kajian dalam 50 orang dewasa berumur 65-80 tahun mendapati bahawa mengambil 600mg akar ashwagandha setiap hari selama 12 minggu telah meningkatkan kualiti tidur dan kewaspadaan mental dengan ketara apabila bangun berbanding dengan rawata plasebo.

Keselamatan dan kesan sampingan.

Ashwagandha berkemungkinan selamat untuk kebanyakan orang apabila digunakan sehingga 3 bulan, walaupun kesan jangka panjangnya tidak diketahui.

Walau bagaimanapun, ashwagandha mungkin tidak selamat jika seseorang :

• Sedang hamil, kerana dos yang tinggi boleh menyebabkan kehilangan kehamilan
• Sedang menyusu
• Mempunyai kanser prostat
• Sedang mengambil ubat tertentu, seperti benzodiazepin, antikonvulsan, atau berbiturat
• Akan menjalani pembedahan
• Mempunyai gangguan autoimun atau tiroid
• Mempunyai masalah hati

Kesan ashwagandha mungkin tidak nampak serta-merta, dan anda mungkin perlu mengambilnya selama beberapa bulan sebelum menyedari kesannya. Sentiasa bercakap dengan doktor untuk memastikan ashwagandha atau suplemen lain selamat untuk anda gunakan.

Dos

Cadangan dos ashwagandha adalah berbeza-beza. Sebagai contoh, penyelidikan telah menunjukkan dos antara 250-1250mg sehari untuk mendapat kesan. Dapatkan nasihat profesional penjagaan kesihatan jika anda mempunyai soalan mengenai dos ashwagandha.

Anda boleh mengambil ashwagandha dalam pelbagai cara, sama ada dalam satu dos atau berbilang dos setiap hari. Dan anda boleh mengambilnya sama ada semasa makan atau semasa perut kosong.

Rumusan

Kesimpulanya, Ashwagandha adalah herba perubatan purba dengan pelbagai manfaat kesihatan. Penemuan kajian mencadangkan bahawa ia boleh membantu mengurangkan kebimbangan dan tekanan, menyokong tidur yang lena, dan juga meningkatkan fungsi kognitif dalam populasi tertentu.

Ashwagandha mungkin selamat untuk kebanyakan orang dalam jangka pendek, Walau bagaimanapun, ia tidak sesuai untuk semua orang, jadi penting untuk berbincang dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum menambah ashwagandha pada rutin anda.

Rujukan

1. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-953/ashwagandha
2. https://www.medicalnewstoday.com/articles/318407
3. https://health.clevelandclinic.org/what-is-ashwagandha
4. https://www.forbes.com/health/supplements/ashwagandha-benefits/
5. https://www.healthline.com/nutrition/ashwagandha#bottom-line

Amirul Zubri

Amirul Zubri ialah Jurulatih Kecergasan bertauliah. Beliau mempunyai minat mendalam dalam sukan kekuatan dan bina badan. Harapan beliau dapat memberi ilmu pengetahuan dan motivasi terhadap kepentingan membina otot dan membina kekuatan badan.