Kiri: Awal Januari 2020 (81kg) & Kanan : 31 Disember 2020 (68kg). Percaya atau tidak, saya kerap makan ayam goreng dan masih boleh buang lemak! Sejak berabad dahulu lagi, kita semua dibayangi dengan persoalan misteri iaitu , ‘bagaimanakah sebenarnya badan menurunkan lemak?’ Berpuluh-puluh tahun juga saya cuba mencari jawapan ini, semenjak di bangku sekolah lagi (Satunya sebab adalah saya agak chubby ketika darjah 4 sehingga di tingkatan 4). Jika anda tanya kepada sebilangan orang, majoriti jawapan adalah seperti berikut:- 1) Minum air lemon untuk detoks lemak. 2) Bersenam pakai jaket untuk cairkan lemak. Tak pun tutup kipas di gym (Saya pernah jumpa seorang pak cik minta tutup kipas di gym) 3) Buat diet tertentu, malahan diet yang ekstrem seperti diet makan sayur sahaja, makan telur sahaja untuk seminggu 4) Paling tak masuk akal adalah suruh buat pembedahan Liposuction .Pernah berlaku seorang model Malaysia meninggal dunia akibat pembedahan tersebut di sebuah salon yang tak bertauliah) Sebenarnya point-point di atas adalah tidak tepat. Banyak kajian yang telah ‘debunked’ berkenaan air lemon atau pakai jaket untuk bersenam. Ianya mitos semata-mata Yang paling efektif hanyalah point ke-3 sahaja; iaitu untuk berdiet. Tapi dalam dunia ni, ada pelbagai nama diet yang pelik seperti Keto diet, Paleo diet, GM diet, diet telur dsb. Kesemua jenis diet ini adalah diet yang KETAT kerana mengehadkan suatu makronutrisi. Contohnya seperti GM diet. Anda perlu ikut pelan dietnya seperti hari pertama kena makan buah sahaja (kecuali buah pisang). Hari ke 4 kena makan lapan biji pisang maksimum. Jika diet Eat clean, anda hanya makan makanan yang dimasak tanpa minyak (Atau pakai minyak zaitun), tidak boleh ambil makanan terproses, dan makanan tersebut perlu kering tanpa berkuah LANGSUNG. Saya jamin 9/10 takkan mampu bertahan lama dengan diet-diet sebegini. Saya antara pengamal Eat Clean. Masih buat, itupun masa...

Ingin jadi Instruktur Gim? Instruktur Kecergasan? Personal Trainer? Instruktur Senamrobik? Peluang kerja dengan sertai FitFit. Ingin belajar asas senaman, nutrisi? dan sebagainya untuk kegunaan sendiri atau membantu orang lain. Jom Sertai Kami! Sudahkah anda mendaftar untuk kursus 2021? Ada sebahagian kursus hampir penuh. Bagi email address untuk dapatkan surat jemputan. Kami tidak limitkan kepada jurulatih atau instruktor sahaja. Ianya terbuka kepada semua. Saya percaya, jika anda tidak jadi instruktor di luar sekali pun, anda masih boleh menyampaikan gaya hidup yang lebih baik kepada ahli keluarga anda di rumah, bermula dengan pasangan, anak-anak, ibu bapa dan sebagainya. Ketahui bagaimana membentuk jadual pemakanan untuk cutting, untuk sizing, untuk atlet dan sebagainya. Belajar membentuk jadual latihan yang sesuai dengan sasaran individu. Mungkin nak jadi lebih kuat. Mungkin nak jadi atlet marathon dan sebagainya. Mengetahui serba sedikit cara melakukkan sesuai pergerakan. Mengenal pasti kecederaan dan cara mengurangkan risiko kecederaan dan bahkan mungkin membaik pulih kecederaan tersebut. Certified Fitness Instructor Kuching 30-31 January 2021 (Online) Kota Damansara 20-21 February 2021 (Online & Offline) Ipoh 27-28 February 2021 Penang 27-28 March 2021 Kota Kinabalu 24-25 April 2021 Batu Pahat 5-6 June 2021 Johor Baharu 23-24 July 2021 Maklumat Lanjut di https://www.nascresearch.com/cfi/ Certified Personal Trainer Kota Damansara 18-20 June 2021 Kota Damansara 3-5 December 2021 Maklumat Lanjut di https://www.nascresearch.com/cpt/ Certified Gym Instructor To be confirm Certified Gym & Physique Instructor To be confirm Certified Aerobic Instructor To be confirm Certified Strength Trainer To be confirm Certified Fitness Rehab To be confirm Injury Management Series – TBC Rapid System Series – TBC Weightloss Nutrition Programming & Food Preps Kota Damansara 6-7 March 2021 (Online) Sandakan 3-4 April 2021 Maklumat Lanjut di https://www.nascresearch.com/wnp/ Fit Mom Fit Baby (Pre/Post-partum Fitness) 24-25 April 2021 Fitball Ball & Terra Band Workshop – TBC Bagi saya email...

  “Bro hati-hati. Air pepsi ini ada gula tiruan. Dr Nor*** cakap nanti boleh bawa penyakit kanser” Saya jamin, kita semua pernah didedahkan dengan nama ‘gula tiruan’ pada air berkarbonat seperti pepsi diet. Saya masih ingat lagi rasanya meminum air Diet Pepsi yang menggunakan Aspartame. Sedikit kelat pada hujung-hujung tegukan. Kini, yang paling tersohor mestilah air Pepsi Black yang menayangkan gambar kumpulan K-Pop Blackpink sebagai tarikan Sekitar tahun 2008, saya masih ingat bahawa sesetengah media di majalah atau akhbar akan menceritakan serba-sedikit berkenaan gula tiruan. Tetapi, pada hujung ceritanya akan sentiasa diselit dan diulang-ulang seperti zikir “Aspartame menyebabkan kanser”. Maka saya berhenti meminum Pepsi Diet selama bertahun-tahun. Sehinggalah saya ditemukan kembali dengan air Pepsi Black di Universiti. Saya masih ingat tegukan pertama yang menyegarkan kerongkong saya. Lama-kelamaan, saya menyukai air ini. Rasanya lebih sedap dibandingkan dengan Diet Pepsi dahulu. Mungkin formulanya ditambahbaik. Tapi ia tidak menghalang saya untuk sedikit curiga. Namun sebagai seorang yang ‘sedikit’ terdidik, saya sedar bahawa tindakan mempercayai buta-buta kepada saranan sahaja adalah suatu yang salah. Maka, saya mula membuat sedikit pembacaan daripada beberapa pendapat yang dikemukakan oleh beberapa sarjana. Amat mengejutkan, bahawa sehingga kini tiada lagi SATU pun kajian yang mampu memberi bukti kukuh 100% bahawa gula tiruan boleh menyebabkan kanser untuk suatu jangka masa tertentu. Sedikit Fakta Berkenaan Gula Tiruan Terdapat beberapa jenis gula tiruan/alternatif yang di pasarkan, antaranya adalah Aspartame, Sucralose, Saccharin, Stevia dan Monk Fruit (Banyak juga sebenarnya kalau nak senaraikan)  Sebenarnya, dua perkara iaitu gula tiruan dan gula alternatif adalah tidak sama. Gula tiruan  seperti aspartame adalah gula yang dihasilkan secara sintetik. Manakala Gula alternatif (Stevia dan Monk Fruit) diambil daripada sumber alam. Persamaan antara dua jenis gula ini adalah ia kalori rendah ( sekitar 4kalori kebawah sahaja) Sejarah Kontroversi Gula Tiruan Untuk memahami sejarah mengapakah gula tiruan...

Hari ini saya nak bercerita tentang squat. Boleh kata ia merupakan senaman popular dan tidak popular. Tidak popular bagi mereka yang takut kesan kesakitan selepas itu. Squat adalah senaman yang bagus untuk kekuatan dan hipertrofi bahagian bawah badan. Topik hari ini berkisar tentang kedalaman squat. Apa perbezaannya apabila kita bandingkan squat separuh dan squat penuh? Terdapat 1 kajian yang menggunakan 17 subjek yang tidak dilatih. Kumpulan ini dibahagi 2. Squat penuh iaitu sekitar 140 darjah dan squat separuh 90 darjah bengkok pada lutut. Subjek melakukan 3 set squat pada 80 hingga 90 peratus daripada 1RM. Beban ditambah 5kg apabila subjek boleh melakukkan 3 set 8 ulangan. Pengkaji mendapati perubahan yang signifikan pada otot glute atau pun punggung dan otot adductor, bahagian dalam peha pada kumpulan yang buat squat penuh jika dibandingkan dengan squat separuh. Tiada perubahan besar pada otot rectus femris dan hamstring pada kedua-dua kumpulan. Kajian ini menunjukkan kumpulan otot adductor terlibat secara besar dalam pergerakan squat dan squat bukan senaman yang baik untuk membentuk otot hamstring. Otot adductor magnus merupakan otot adductor yang terkuat dalam pergerakan pinggul. Kajian https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31230110/ Tengok juga entri sebelum ini...

Adakah senaman beri kesan negatif pada rambut? Kebanyakan lelaki berdepan dengan masalah rambut apabila cecah usia 35 tahun. Mengikut American Hair Loss Association, 2 daripada 3 lelaki berdepan masalah rambut menjadi nipis apabila masuk usia 35 tahun. Senaman fizikal yang disertai dengan pemakanan yang baik memberi kesihatan yang baik pada kita, begitu juga rambut. Senaman sepatutnya mencegah rambut daripada gugur disebabkan ia memperbaik pengaliran darah ke kulit kepala. Walaupun begitu, sesetengah kes melibatkan genetik, senaman tak membantu. Walau bagaimana pun, senaman yang keterlaluan dan kekurangan nutrisi boleh menyebabkan rambut gugur. Badan akan masuk fasa tekanan dan masuk ke kondisi yang disebut telogen effluvium atau ringkasannya TE. TE menyebabkan folikel rambut menjadi dorman dan tidak boleh bertambah. Diet seimbang dan senaman tidak keterlaluan dapat balikkan proses ini. Dalam kes genetik, badan menukarkan testosterone kepada dihydrotestosterone atau DHT yang mana menyebabkan folikel rambut mengecut dan mengarah ke arah kebotakan di bahagian tertentu. Menurut Dr Jeffrey Rawnsley, professor klinikal daripada UCLA, senaman berat saja tidak menyebabkan masalah ini, akan tetapi pengambilan makanan tambahan yang tinggi vitamin A mempercepat proses ini. Pengambilan makanan yang tinggi zink, omega 3 dan vitamin E membantu badan tumbuhkan rambut dengan lebih baik. Bagaimana dengan pengambilan creatine? Belum ada data kuat menunjukkan creatine menyebabkan rambut gugur, cuma pengambilan creatine menyebabkan DHT meningkat. Jika masalah terjadi pada anda, cuma hentikan pengambilan creatine buat sementara dan tengok ada perubahan...

Berapa banyak air diperlukan oleh kita setiap hari? Soalan mudah tapi sebenarnya tiada jawapan yang mudah. Ada banyak kajian yang mencadangkan pengambilan air tapi keperluan individu bergantung kepada beberapa faktor termasuk kesihatan, tahap keaktifan, iklim dan sebagainya. Tiada formula yang sesuai untuk semua orang. Menurut prinsip, 50 hingga 70 peratus komponen badan kita adalah air. Badan kita berpandu pada air untuk hidup. Setiap sel, tisu dan organ perlukan air. Badan perlukan air untuk kekalkan suhu badan, untuk lubrikasi sendi dan sebagainya. Kekurangan air membawa kepada masalah dehidrasi. Walaupun sedikit dehidrasi, badan akan kekurangan tenaga dan buat kita penat. Nasihat paling mudah, kita perlukan sekurang-kurang 8 gelas air jika tolak air daripada makanan dan sebagainya. Ada juga yang letak garis panduan umum, setiap 25kg berat badan bersamaan dengan 1 liter air. Sebahagian faktor yang menentukan jumlah air; 1. Senaman – Sekiranya anda bersenam yang menyebabkan anda berpeluh, keperluan anda lebih tinggi. Begitu juga kerja kontrak dan sebagainya. 2. Persekitaran – Cuaca juga main peranan. Cuaca panas menyebabkan dehidrasi lebih mudah. Altitud tinggi juga menyebabkan dehidrasi. 3. Kesihatan – Badan memerlukan air jika anda demam, muntah, cirit birit dan sebagainya. Masalah jangkitan pada buah pinggang juga memerlukan air lebih banyak. 4. Mengandung atau Menyusukan anak – Anda memerlukan air lebih banyak untuk kekal hidrasi. Pengambilan air tidak semestinya daripada air semata-mata. Ia boleh jadi daripada makanan seperti sayur dan buah seperti tembikai dan bayam. Macam mana nak tahu kita cukup air atau tidak? Kebiasaan kita jarang rasa dahaga dan air kencing agak jernih. Jangan sampai air kencing tiada warna. Itu boleh jadi masalah lain. Walaupun air penting, minum berlebihan juga bahaya. Kebiasaannya mereka yang bersenam intensiti tinggi akan minum air berlebihan. Bila berlebihan air, badan sukar untuk buang air tersebut. Lama kelamaan, kandungan sodium berkurangan. Boleh...

Selamat tahun baru 2021. Tahun yang lalu tak berapa menarik pada kita dengan kehadiran pandemik covid-19, dan kesannya masih dirasai. Ramai yang dijangkiti. Malaysia mencecah angka 100 ribu dan lebih 2000 kes setiap hari. Dianggarkan sekitar 200 hingga 500 ribu hilang pekerjaan. Kes bunuh diri pun tertinggi tahun lepas mungkin disebabkan tekanan takde kerja, tekanan dikurung dan sebagainya. Saya harap tahun ini lebih baik daripada tahun lepas. Dengar cerita ramai juga sasaran dalam kecergasan pun sama ke laut. Salahkan PKP dan sebagainya. Kita sentiasa menyalahkan orang atau benda lain tapi diri sendiri tak bersalah. Saya melihat ramai kongsikan video senaman di gim khususnya pada awal tahun baru ini. Tapi ramai juga yang masih abaikan cara senaman yang betul. Antara pergerakan yang biasa di buat tapi dengan cara yang tidak tepat adalah buat pergerakan 1 inci dalam senaman. Dalam sukan kes lain, ia disebabkan syarat dan keperluan sukan tersebut. Contohnya seperti sukan power lifting, pergerakan bench press di mana pesertanya lentikkan badan setinggi boleh. Syarat dalam pergerakan bench press power lifting, peserta cuma perlu turunkan barbell sentuh dada, tahan 1 saat dan naik. Tak dinyatakan di mana kedudukan dada. Jadi, ramai yang melatih kelenturan supaya badan boleh melengkung sebegitu. Ianya tak melanggar peraturan perlawanan. Ulasan saya hari ini lebih pada senaman. Ada juga yang buat senaman dengan bebanan terlalu berat, diluar kemampuan sendiri. Contoh dalam pergerakan leg press, squat dan sebagainya. Pakai segala ikatan di lutut, beberapa orang turut hadir bantu menolak atau mengangkat. Akhirnya cuma turun se inci. Kalau anda buat leg press tapi turun 1 inci, bermaksud anda tak mampu nak buat beban tersebut. Kurangkan beban dan turun kaki serapat boleh dengan badan. Jika anda tak mampu turun ke bawah, anda ada masalah mobiliti. Buat regangan untuk betulkannya kembali. Apa gunanya kita angkat...

Kenapa ada orang muntah atau loya ketika bersenam? Ini adalah kondisi yang disebut sebagai exercise induced nausea. Biasanya rasa sakit, loya dan muntah sama ada semasa senaman atau selepas itu. Ia boleh dijadi disebabkan intensiti latihan itu sendiri yang keterlaluan dengan badan anda ketika itu. Ada juga kes disebabkan kemasukan air yang seterusnya menyebaban sakit kepala dan nausea. Senaman berintensiti tinggi menyebabkan darah bertumpu ke kawasan senaman dan kurang di perut serta kepala. Ia boleh jadi kurang atau berlebihan. Minum terlalu banyak air juga boleh menyebabkan loya, cirit birit, dan sebagainya. Terlalu banyak air juga boleh menyebabkan elektrolit cair dan menyebabkan hyponatremia. Rujukan Exercise-induced nausea is exaggerated by eating, PMID...

Boleh tak mandi selepas makan? Ada beberapa kajian menunjukkan pengaliran darah meningkat di gastointestinal selepas makan. Ia dipanggil postprandial atau functional hyperemia. Mandi menurunkan suhu badan. Arteri dan vena membesar supaya memudahkan suhu dialirkan ke bahagian badan lain. Jadi idea kajian ini, aliran darah berpecah, 1 ke perut untuk bantu penghadaman, 1 lagi ke bahagian badan yang lain untuk bantu panaskan badan. Jadi ada kemungkinan kesan sementara yang dikatakan buncit. Selepas mandi, badan kembali tenang dan suhu badan cuba menjadi normal kembali. Bila suhu badan menurun, badan dikatakan sukar untuk buat perkara asas metabolik seperti bernafas, menyalurkan darah dan penghadaman, yang mana mungkin mengganggu penghadaman dan seterusnya mungkin menyebabkan muntah. Akan tetapi kesan mandi selepas makan kurang terdapat pada mereka yang sihat. Tiada data mencukupi. Jadi kesan asiditi, masalah penghadaman atau masalah gastrik boleh diabaikan. Tiada sakit perut. Akan tetapi kesan ini lebih jelas pada mereka yang lemah daripada segi fizikal, sakit atau orang tua. Nasihat saya, jika tiada keperluan untuk terus mandi, bagi masa untuk makanan hadam. Sekurang-kurang 20 hingga 30...

Gastic bypass ini adalah pembedahan popular untuk turunkan berat badan. Ia seolah-olah menunjukkan kebenaran di sebalik teori kalori masuk dan keluar. Idea awalnya adalah mengurangkan jumlah kemasukkan kalori yang kita boleh ambil dalam 1 masa. Jadi secara teknikalnya menunjukkan kejayaan kalori defesit. Apa sebenarnya kisah di sebalik? Disebalik teori pengecilan perut, ada sesuatu yang baru difahami. Pembedahan gastric bypass juga mengurangkan selera dan mengidam. Terdapat sebahagian mereka sebelum pembedahan berdepan masalah diabetes atau rintangan insulin tapi berubah selepas itu. Diabetes hilang disebabkan tiada lagi rasa lapar yang konsistan. Kajian menunjukkan sebenarnya pembedahan itu juga memanipulasi sifat enteroendocrine dalam sistem penghadaman. Di dalam menghadam makanan dan mengawal metabolisme, badan perlu beriteraksi dengan otak, pankreas dan organ-organ lain yang terlibat. Persoalan seperti adakah insulin diperlukan dalam jumlah banyak untuk menghadamkan sesuatu makanan? Ada 2 hormon penting di sini iaitu glucose-dependent insulinotropic peptide (GIP) dan glucagon-like peptide (GLP). Ia dikenali sebagai incretin. Mereka bertindak untuk menuntup rasa lapar di otak dan merangsang perembesan insulin apabila mengesan kehadiran glukosa. GIP dibebaskan daripada sel deria K di dalam sistem penghadaman kita iaitu bahagian atas usus kecil. GLP dirembeskan daripada sel deria L di bahagian yang sama. Dalam kes pembedahan gastric bypass, GIP dikurangkan manakala GLP meningkat. Ia disebabkan bahagian yang mengandungi GIP tinggi dibuang. GIP dan GLP beri kesan berbeza pada metabolism. Mereka berdua kawal selera kita dan melepaskan insulin apabila mengesan kehadiran glukosa. Mereka yang obes dan ada diabetes kurang aktiviti pada GLP, dan GIP kurang. GLP beri kesan yang baik pada pesakit diabetes berbanding GIP. GLP mengurangkan glucagon yang mana seterusnya menyebabkan glukosa lebih banyak bebas. GLP juga bantu badan hasilkan lebih banyak sel pankreas dan memulihkan sistem insulin badan kita. GLP mengurangkan otot daripada dibakar. Ia juga perlahankan perut daripada mengeluarkan hormon lapar yang lain seperti...