Ashwagandha dan Kesannya dalam Prestasi Sukan

Ashwagandha, juga dikenali sebagai Withania somnifera, adalah herba adaptogen yang telah digunakan dalam perubatan Ayurveda selama berabad-abad.

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, ashwagandha mendapat perhatian yang semakin meningkat dalam dunia sukan dan kecergasan kerana potensinya dalam meningkatkan prestasi fizikal dan mental. 

Artikel ini akan meneroka ashwagandha dan kesannya terhadap prestasi sukan.

Kursus Kecergasan 2024

Apa Itu Ashwagandha?

Ashwagandha adalah herba yang berasal dari India dan kawasan lain di Asia Tenggara. Ia dikenali sebagai “ginseng India” kerana keupayaannya untuk meningkatkan tenaga dan daya tahan tubuh. Herba ini mengandungi sebatian aktif seperti withanolides, yang dipercayai bertanggungjawab terhadap pelbagai manfaat kesihatannya.

Kesan Ashwagandha dalam Prestasi Sukan

Ashwagandha telah dikaji secara meluas untuk memahami kesannya terhadap prestasi sukan. Berikut adalah beberapa manfaat utama yang dapat diperoleh daripada penggunaan ashwagandha dalam konteks sukan:

A. Peningkatan Kekuatan dan Jisim Otot

Kajian Klinikal: Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa suplemen ashwagandha boleh meningkatkan kekuatan otot dan jisim otot. Sebagai contoh, satu kajian mendapati bahawa pengambilan ashwagandha selama lapan minggu meningkatkan kekuatan dan jisim otot berbanding kumpulan plasebo.

Mekanisme: Ashwagandha dipercayai meningkatkan tahap testosterone, hormon penting untuk pembinaan otot, serta mengurangkan kerosakan otot selepas senaman.

B. Daya Tahan dan Tenaga

Peningkatan Daya Tahan: Ashwagandha boleh membantu meningkatkan daya tahan dengan mengurangkan keletihan dan meningkatkan tenaga. Ini amat berguna untuk atlet yang terlibat dalam sukan ketahanan seperti berlari dan berbasikal.

Penyerapan Oksigen: Kajian menunjukkan bahawa ashwagandha boleh meningkatkan penyerapan oksigen maksimum (VO2 max), yang merupakan penunjuk utama daya tahan kardiorespiratori.

C. Pengurangan Tekanan dan Kebimbangan

Adaptogen: Sebagai herba adaptogen, ashwagandha membantu tubuh menyesuaikan diri dengan tekanan fizikal dan mental. Ini boleh membantu atlet mengurangkan kebimbangan dan tekanan sebelum pertandingan, serta meningkatkan fokus dan kepekatan.

Cortisol: Ashwagandha juga diketahui dapat mengurangkan tahap kortisol, hormon stres yang boleh memberi kesan negatif terhadap prestasi dan pemulihan.

D. Pemulihan dan Pengurangan Keradangan

Anti-radang: Ashwagandha mempunyai sifat anti-radang yang boleh membantu mengurangkan keradangan dan mempercepatkan pemulihan selepas senaman yang intensif.

Pemulihan Otot: Dengan mengurangkan keradangan dan kerosakan oksidatif, ashwagandha boleh memperbaiki pemulihan otot dan mengurangkan sakit otot selepas senaman.

Cara Mengambil Ashwagandha

Ashwagandha boleh didapati dalam pelbagai bentuk termasuk kapsul, serbuk, dan ekstrak cecair. Dos yang biasa digunakan dalam kajian adalah antara 300-600 mg sehari, diambil dalam dua dos berasingan. Adalah penting untuk mematuhi dos yang disyorkan dan mendapatkan nasihat daripada profesional kesihatan sebelum memulakan suplemen baru.

Keselamatan dan Kesan Sampingan

Ashwagandha dianggap selamat untuk kebanyakan orang apabila diambil dalam dos yang disyorkan. Namun, sesetengah individu mungkin mengalami kesan sampingan seperti masalah pencernaan, pening, atau alahan. Wanita hamil dan menyusui, serta individu dengan keadaan perubatan tertentu, harus berunding dengan doktor sebelum mengambil ashwagandha.

Kesimpulan

Ashwagandha adalah herba adaptogen yang menjanjikan pelbagai manfaat untuk prestasi sukan. Dari peningkatan kekuatan dan jisim otot, peningkatan daya tahan, pengurangan tekanan, hingga pemulihan yang lebih baik, ashwagandha boleh menjadi tambahan berharga dalam regimen sukan.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mendapatkan nasihat daripada profesional kesihatan sebelum memulakan suplemen ini bagi memastikan penggunaannya selamat dan berkesan.

Aiman Radzi

Aiman Radzi

Penggemar sukan melibatkan kekuatan fizikal, Aiman Radzi kini kembali lagi untuk berkongsi perjalanan dan pendapatnya tentang latihan dengan pembaca semua!

Facebook 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Share This
error: