Mesin Kabel 1: Pelbagai Rutin Senaman Otot Atas

Pengenalan Mesin Kabel

Mesin Kabel 

Mesin kabel ialah peralatan yang digunakan dalam latihan bebanan atau latihan fungsian. Ia terdiri daripada rangka keluli segi empat tepat menegak. Terdapat dalam pelbagai saiz tetapi yang komersial biasanya bersaiz kira-kira 3 meter lebar dan 2 meter tinggi, manakala untuk gim dirumah lebih kecil. Mesin kabel dengan susunan bebanan dipasang melalui kabel dan sistem takal pada satu atau lebih pemegang. Pemegang ini bersambung dengan susunan bebanan bergerak melalui takal yang boleh dilaras pada sebarang ketinggian. Ini membolehkan pelbagai latihan dilakukan.

Ada plat berlubang yang boleh ditarik. Untuk memilih jumlah berat yang dikehendaki, gerakkan pin logam ke dalam lubang berlabel dalam susunan bebanan. Hujung kabel yang lain membentuk gelung, yang membolehkan pengguna memasang aksesori untuk latihan. Kebanyakan mesin kabel mempunyai minimum 20 paun (~9 kilogram).

Aksesori

CABLE ATTACHMENTS – Ultimate Fitness Outlet, 47% OFF

  • Hand Grip
  • Tricep Rope
  • Row Handle
  • Curl Bars
  • Lat Bar
  • Ankle Cuffs

Kursus Kecergasan 2024

Otot Dada

1- High Cable Fly

high cable fly

2- Cable Fly

cable fly

3- Low Cable Fly

low cable chest flys

Otot Belakang

1- Cable Row

cable row

2- Bent Over Row

3- Lat Pull Down

Otot Bahu

1- Cable Shoulder Press

cable shoulder press

2- Upright Row

upright cable row

3- Face Pull

banded face pull

Otot Bicep

1- Bicep Curl

Bicep Cable Curls

2- Cable Drag Curl

cable drag curl

3- Bayesian Curls

bayesian curl

Otot Tricep

1- Tricep Push Down

Cable Rope Tricep Extension

2- Overhead Tricep Extension

Overhead Cable Tricep Extension

3- Tricep Kick Back

cable tricep kickback

Eda Sharip

Eda Sharip

Eda Sharip ialah Jurulatih Peribadi bertauliah. Beliau mempunyai sarjana muda dalam Ijazah Sains Biologi USM yang amat meminati bidang biokimia dan molekular. Kini berkhidmat di Makmal USM Kubang Kerian. Pengalaman sebagai jurulatih bermula 2019 bersama Dietfit Malaysia. Personal Trainer di Gym sekitar kota bharu serta pengasas Program Virtual Dumbbells sejak 2021.

Facebook 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Share This
error: