Latihan kardio sering menjadi pilihan utama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan membakar lemak. Namun, ramai yang tertanya-tanya, bilakah masa terbaik untuk melakukan latihan ini bagi mendapatkan hasil yang maksimum?

Dalam artikel ini, kita akan membincangkan masa yang paling sesuai untuk melakukan latihan kardio bagi membakar lemak dengan lebih berkesan, berdasarkan kajian yang telah dilakukan.

1. Latihan Kardio pada Waktu Pagi

Salah satu waktu yang popular untuk melakukan latihan kardio ialah pada waktu pagi, terutamanya sebelum makan. Idea di sebalik ini ialah ketika perut kosong, tahap glikogen (simpanan tenaga dalam otot dan hati) berada pada tahap yang rendah, jadi badan cenderung untuk menggunakan lemak sebagai sumber tenaga.

Kajian yang dilakukan oleh *International Journal of Sports Medicine* pada tahun 2017 mendapati bahawa latihan kardio pada waktu pagi dengan perut kosong boleh meningkatkan kadar pembakaran lemak sehingga 20% lebih tinggi berbanding latihan yang dilakukan selepas makan.

Namun begitu, adalah penting untuk diingat bahawa prestasi seseorang mungkin terjejas jika mereka melakukan latihan intensiti tinggi dengan perut kosong. Jika anda lebih suka latihan kardio yang intens seperti larian pantas atau senaman HIIT, anda mungkin memerlukan sedikit tenaga daripada makanan untuk mencapai prestasi yang lebih baik.

2. Latihan Kardio Selepas Latihan Beban

Ramai jurulatih kecergasan mencadangkan melakukan latihan kardio selepas latihan beban. Ini kerana latihan beban boleh menggunakan tenaga glikogen dalam otot terlebih dahulu, dan apabila glikogen berkurang, tubuh akan lebih cenderung menggunakan lemak sebagai sumber tenaga ketika melakukan kardio.

Sebuah kajian yang diterbitkan dalam *Journal of Strength and Conditioning Research* mendapati bahawa individu yang melakukan kardio selepas latihan beban membakar lebih banyak lemak berbanding mereka yang melakukan kardio sebelum latihan beban.

Selain itu, melakukan latihan kardio selepas latihan beban juga boleh membantu meningkatkan daya tahan dan stamina, kerana otot anda sudah berada dalam keadaan letih, dan ini akan melatih tubuh untuk lebih cekap menggunakan tenaga.

3. Latihan Kardio pada Waktu Petang

Melakukan latihan kardio pada waktu petang juga mempunyai kelebihan tersendiri. Badan kita cenderung berada pada suhu optimum untuk bersenam pada waktu petang, biasanya antara jam 4 hingga 6 petang. Pada waktu ini, otot-otot badan lebih fleksibel, prestasi kardiovaskular berada pada tahap terbaik, dan risiko kecederaan juga lebih rendah.

Kajian oleh *Chronobiology International* mendapati bahawa latihan fizikal pada waktu petang boleh membantu meningkatkan kadar metabolisme dan pembakaran lemak, terutamanya jika dilakukan selepas seharian makan.

Selain itu, ramai individu melaporkan bahawa mereka lebih bertenaga dan mampu bersenam dengan lebih intens pada waktu petang berbanding waktu pagi. Jika anda tidak berasa selesa untuk bersenam pada awal pagi atau perut kosong, latihan kardio pada waktu petang mungkin pilihan yang lebih baik.

4. Latihan Kardio Sebelum Tidur

Latihan kardio sebelum tidur sering kali dianggap kurang sesuai kerana ia boleh mengganggu kualiti tidur. Namun, kajian terbaru menunjukkan bahawa melakukan latihan ringan seperti berjalan laju atau berbasikal ringan sebelum tidur tidak semestinya memberi kesan negatif kepada tidur. Malah, ia boleh membantu menurunkan tahap stres dan membolehkan tubuh berehat dengan lebih baik.

Namun, jika latihan kardio anda melibatkan intensiti yang tinggi seperti HIIT atau larian pantas, ia mungkin akan meningkatkan kadar adrenalin dan menyebabkan anda sukar tidur. Oleh itu, jika anda bercadang untuk melakukan kardio sebelum tidur, pastikan ia adalah senaman ringan dan tidak terlalu lama.

5. Kardio pada Waktu yang Konsisten

Walaupun terdapat pelbagai pendapat mengenai masa terbaik untuk melakukan latihan kardio, kajian juga menunjukkan bahawa konsistensi adalah kunci utama. Tidak kira bila anda memilih untuk melakukan latihan, yang penting ialah melakukannya secara konsisten.

Satu kajian yang diterbitkan dalam *Obesity Reviews* menunjukkan bahawa individu yang mengekalkan rutin senaman kardio secara berkala, sama ada pada waktu pagi, petang, atau malam, lebih cenderung untuk mencapai penurunan berat badan dan pembakaran lemak yang signifikan dalam jangka masa panjang.

Oleh itu, jika anda mempunyai jadual yang padat, pilih masa yang paling sesuai dengan rutin harian anda dan pastikan anda melakukannya dengan kerap. Latihan yang konsisten adalah jauh lebih baik daripada hanya memilih waktu tertentu tetapi melakukannya sekali-sekala.

Kesimpulan

Secara keseluruhan, tiada satu masa yang ‘terbaik’ untuk melakukan latihan kardio yang sesuai untuk semua orang. Waktu yang paling sesuai untuk anda bergantung kepada matlamat, gaya hidup, dan tahap keselesaan individu. Latihan pada waktu pagi dengan perut kosong mungkin membantu meningkatkan pembakaran lemak, manakala latihan pada waktu petang mungkin memberikan prestasi yang lebih baik. Yang paling penting ialah melakukan latihan secara konsisten dan memilih masa yang sesuai dengan gaya hidup anda.

Apa sahaja masa yang anda pilih, pastikan anda menikmati latihan kardio tersebut dan gabungkan dengan pemakanan yang sihat serta rehat yang mencukupi untuk mendapatkan hasil yang optimum.

Aiman Radzi

Penggemar sukan melibatkan kekuatan fizikal, Aiman Radzi kini kembali lagi untuk berkongsi perjalanan dan pendapatnya tentang latihan dengan pembaca semua!