Senaman Bisep

Latihan bahagian bisep. Kebanyakan istilah sukar untuk ditukar ke bahasa melayu. Harap boleh difahami.  Senaman ini sesuai untuk lelaki dan perempuan. Buat masa ini hanya memasukkan senaman asas. Akan ditambah dari semasa ke semasa. Nantikan.

 

Kursus Kecergasan 2024

 

EZ Bar Bicep Curl
EZ Bar Preacher Curl
Standing Dumbbell Curl

Laman asal senaman bisep di

Senaman Bisep

Zaki Khan adalah seorang terapi senaman yang diperakui. Pernah berkhidmat sebagai jurulatih kepada jurulatih untuk Majlis Kecergasan Kebangsaan di bawah kelolaan Dato Azalina Othman. Berpengalaman lebih dari 23 tahun dalam bidang kecergasan.

Sebagai seorang terapi senaman, Zaki Khan terlibat bukan sahaja sebagai seorang jurulatih kecergasan tetapi juga dalam rehabilitasi, berhadapan dan membetulkan masalah-masalah ketidakseimbangan otot, menguatkan kembali otot-otot yang lemah supaya seseorang itu dapat menjalankan fungsi asas badan. Zaki Khan juga banyak terlibat dalam kempen-kempen mempromosikan kesihatan samada sebagai seorang penceramah, penganjur atau jemputan.

Zaki Khan merupakan bekas atlet Strongman Malaysia. 2 kali bertanding di peringkat dunia, 2 kali peringkat Asia. Pernah dapat tempat ke 3 Arnold Classic.

Facebook Twitter YouTube 

51 thoughts on “Senaman Bisep

  1. Joe Terry says:

    masih menunggu senaman perut..huhu

  2. Susah juga nk bagi bisep ni menjadi, ada petua tak? dah berbulan buat xjadi2 huh…Kalo dato dapat bg petua, nk try juga. Ada otai share baru2 ni, dia suruh try wat berat dulu dan kurang kan, kurang kan berat dumbell tu.
    * Dapat bagi nampak timbul pun dh ok..nmpk smart pakai t-shirt.

      1. Ok Dato, thanx fr info, kebetulan ptg ni wat biseps, bole cuba ni, huhu…

  3. dato.. buat bicep ni 3-4 latihan tu cukup da kn.. sye sllu buat.. 2 tu brat,2 ringan,, ok x ?

    1. kurangkan lg pun xpe. bisep otot kecik kalau dibandingkan dgn chest, back

  4. dato..sye buat latihan 4 laihan .. 2 berat ,2 ringan… okay x ..?

  5. saya main 4 set 10kali …
    4 jenis latihan je.. okay kn dato..

  6. salam dato’
    boleh tak kalau saya minum protein supplement dan creatine untuk dpat hasil biceps yang besar dan cepat?

    1. protein,creatine itu tambahan. ‘mungkin’ membantu, kalau makan natural cantik

      1. thanx for reply..
        maksud dato’, kalau kita makan supplmnt2 u tanpa workout, bicep maintain ke atau badan kita yang naik gemok?

        1. bila tidak digunakan, ia akan disimpan. umpama kita makan berlebihan.

  7. biceps lau kena cara boleh besar 🙂 ..main dr ringan ke besar lau nak besarkan biceps hehe betui tak dato?..kelmarin main back sakit sampai hari huhu..dato lau train 1 day rest 1 day ok tak?ke kena train 2 day n rest 1 day?

    1. boleh. ikut kesesuai masa. tp kalau boleh, abiskan semua bodypart dlm seminggu. tu pun guideline je.

  8. faizal teylo says:

    salam dato’. sy dh 5 bulan main gym. 5 hari seminggu(jumaat n sabtu rehat).sblm ni sy ade ambil supplement. tp dh bhenti ambil sbb sy mkn natural seperti telor 6 biji, daging ataupun ayam + susu fresh selepas main. btl x care sy mkn slps blk dr main gym. dan satu lg, mgu lepas, sy dah start main drop set. 8-10 reps, 6 set, 4 latihan.

    1. boleh, tp tambahkan carbo skali selepas training. dpt roti naan pun sedap. 🙂

  9. salam..dato’ saya ingit bertanya…saya dah lakukan sit up dah 1 bulan lebih..setiap hari..tetapi perut masih tidak kempis…sya dah x tau mcm mna cara nak buat untuk kempiskan..

    kalau dato’ ada cadangan silalah kongsikan..

    1. jaga makan tu paling penting.
      then buat senaman cardio.
      then jgn buat situp, buat plank utk perut, tp jgn lupa train body part yg lain

  10. dato’ nak bertanya ni,pe faktor bisep ssh nak cutting / besar ni ye??dan nak nmpk besar otot bisep ni kalau main dumbell nak layan 6.5KG or 10kg je stiap set??sbb tgk body2 builder kat luar tu pgg dumbell n barbell tok wat bisep bkn besar2 alam pon buahnya…yg bsr2 buahnya bila nak buat chest~ TQ dato =)

    1. byk faktor yg mungkin. biasanya mungkin sbb overtrain, kena tgk balik part training, makan dll yg mungkin

      1. tula sy rasa overtrain la…rehat kurg…but mcm ketagih la dato dgn dumbell kat umah ni =P serius…lagi2 cuti semester….dan saya nak taw berapa berat dumbell yang sesuai utk cutting bisep??yang sy perasan masa ambil mknn tmbahan MYOFUSION tu agak mudah nak niak bisep

        1. berapa yg sesuai, ikut kekuatan individu. kalau cut, berat yg boleh buat 15, tp kalau boleh buat terlalu byk, terlalu ringan
          myofussuon= protein, makanan utk otot.

          1. patutla myfusion habis stok dato, pening gak cari dlm online, klu dpt yg 4kg lg jimat dan berkesan!!

  11. pernah tak anda mendengar senaman tua…senaman brasas kpd silat melayu…ape komen anda…ada pergerakannya y btentangan dgn sains senaman anda…sy salah sorg pgamalnya

      1. pergerakkan y dinamakan naga belabuh, sy mghadapi mslh lutut, ssuai tak ngn mslh lutut sy
        lg satu…alat snaman y bbntuk cycling, adakah sesuai utk mengepiskn perut?

  12. good info….pling penting makan kena jage..bile dato duk2 ckp pasal natural food..lame2 org akan dengar..bile diorng dngr diorng amal..bile dah amal diorng tahu la ape kesan dan nikmat nye…

    1. klu nk bagus lg..naturel food combine supplement, fuh! mungkin jd bdn cam pro..

  13. Dato, masukkan entri utk Tips Besarkan Kepak….
    tq…

  14. Dah ad ke entri utk perut?? Sy bdk baru blaja. Dah 2bln. Otot lain sy mmg bt totate. Cthnya arini synmain chest dgn back pastu mst sy selit abs. Tp2 ari sy bt mcm 2. Mst ada selit abs. Sbb org ckp perut plg ssh nk dpt bntuk. Btl x cara sy?? Mohon tnjuk ajar

  15. Muhamad Faiz says:

    keliru2 nampaknya kena tanya memanjang aje kat dato ni … saya punya latihan bicep lak camni dato :

    first alternate bicep curl kemudian hammer curl nthen zottman curl . 3set n 15 rep . ok ke tak .

    1. Muhamad Faiz says:

      sblom wat latihan bicep ni plak saya buat 2style untuk mid back dan 2style untuk lower back ( 3set 15rep jugak ) saya harap dato tak pening …. saya cuba sedaya upaya ikut segala tips dato ni …. bermula dari artikel menyusun latihan tu …. tpi masih ada pening2 sikit lagi …

        1. Muhamad Faiz says:

          sasaran nak tough macam dato lahh hahahah 🙂

  16. salam datuk….klau nk besarkan bicep kne mkn suppliment ape datuk..angkat dumbell banyak kali tapi bicep kecik jugak datuk…please datuk help…

    1. wslm. makan benda yg sama. jgn train biceps selalu. buat byk compound movement,

  17. time work out bicep ni bleh ker combine ngan tricep, bkn pe cuma nk short cut time ..contoh selasa – bicep, tricep

  18. telo dada says:

    Salam.saye train bicep,12kg 15rep 7set.saye bwat standing dumbbell curl.cukup tak.

    1. cukup ke tak, depend. paling senang tgk berkesan tak. 15 reps ke atas utk bakar lemak.

Leave a Reply to ery Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Share This
error: