Senaman Bebanan Sangat Sesuai Untuk Individu Obes

Ramai obes takut untuk mula bersenam kerana khuatir akan memberi risiko sakit seperti tekanan kepada sendi. Sebenarnya tidak, tiada masalah untuk individu obes bermula bersenam malah dari kajian 45-60 minit sehari aktiviti intensiti sederhana diperlukan untuk beralih daripada berat badan berlebihan kepada berat normal, dan lebih 60 minit sehari hari diperlukan untuk beralih daripada obesiti. Tetapi perlu membuat pemilihan rutin yang bersesuaian dan berlatih sehingga sendi sudah cukup kuat untuk ansur maju ke senaman jenis plyometrik atau menyertai aktiviti larian atau pendakian.

Manfaat Senaman bebanan

Senaman bebanan dan senaman aerobik akan mengekalkan berat otot terutama pada mereka yang dapat mencapai volume senaman yang diperlukan sepanjang tempoh penurunan berat badan. Senaman bebanan amat berkesan untuk mengekalkan jisim badan tanpa lemak semasa penurunan berat badan tetapi jumlah protein dalam diet juga memberi kesan kepada keberkesanan ini. Program yang menggabungkan pengawalan kalori dengan latihan aerobik dan senaman bebanan secara amnya membawa kepada penurunan berat badan yang lebih besar dan kesihatan keseluruhan lebih baik berbanding defisit kalori dan hanya senaman aerobik.